Dieta Massa PULITA!!

[Alexthebest88]

ciao ragazzi volevo chiedervi qualche consiglio alimentare ... oggi ho conosciuto ragazzi che gareggiano e mi hanno dato molti consigli utili (dato che il mio obbiettivo sarebbe arrivare in gara per il prossimo anno) tra questi una cosa che mi ha detto uno è stata: dovresti pulirti un pochino perchè ti vedo un po appannato(notando le braccia) , ha detto che non è un fatto di voler aumentare di massa o meno ma di "pulire" il muscolo. peso 88 kg per 1.81 credo di essere intorno al 10 12 % di grasso , non di piu perchè l addome è visibile decisamente nella parte superiore, appannato in quella inferiore...comunque la mia alimentazione è la seguente :

colazione: 100 gr cereali, 300 ml latte p.s., 30 gr pro whey
spuntino: 4 barrette pesoforma (60 gr carbo, 30 pro, 30gr grassi) , 1 mela
pranzo: 150 gr pasta riso, 250/300 gr carne bianca, 150/200 carne rossa, verdura a piacere
spuntino pre work: una banana, 2 yogurt, 4 ramificati, 4 capsule krealcalin
spuntino post work: 90 gr destrosio (prima di farmi la doccia)
40gr pro whey , 4 capsule krealcalin (appena uscito dalla palestra)
cena : vedi pranzo
spuntino prenanna: fiocchi di latte e 10 gr di glutammina

[albumino89]

cioè tu a pranzo e cena mangi sia carne bianca ke carne rossa???oppure è o l'una o l'altra??olio niente?

[Alexthebest88]

nono carne bianca o rossa ... olio sempre !!

[albumino89]

e quanto?considera che ogni cucchiaio sono circa 90 kcal perciò sec me è molto importante stabilire quanto olio assumere