ma questa dieta per la massa va bene?

[insertcoin87]

salve a tutti ragazzi allora ecco imiei dati:178cm x 81kg 23anni.Mi alleno 4-5 volte a settimana e il mio obbiettivo è mettere massa.Ecco qui la mia dieta

colazione:250ml latte con 40gr proteine
1 banana

spuntino:1 panino 50gr con fesa di tacchino 80gr

pranzo:150gr pasta con condimenti che decide la mamma
e secondo petto di pollo circa 300gr o carne rossa o pesce

pwo:40gr proteine (non so cosa mangiare aiutino??????)

cena:250gr carne rossa o bianca insalata a volonta e panino.

cosa dovrei sistemare?Grazie mille per gli aiuti

[mascotte]

allora...imho le cose vanno aggiustate un pochettino...anzitutto a colazione,abbassa la quantità di pro,25 gr bastano che poi hai anche il latte...ok per la banana ma aggiungerei una bella fonte glucidica,tipo una 80ina di grammi di cereali per cominciare,o una decina di fette biscottate,in tutti e 2 i casi meglio se integrali
spuntino ok,aggiungi una fonte di grassi,una manciata di frutta secca o 1 pò di olio
pranzo quei condimenti spero non siano niente di tanto elaborato (1 conto è pasta al pomodoro,1 altro è una carbonara) nel caso evita è meglio...abbassa la quantità di proteine,fai un 250 grammi di carne/300 pesce..verdura qui niente? anche qui manca un filo d'olio
postwo ok le proteine e il panino che hai a cena io lo inserirei qui,meglio ancora se lo sostituisci con gallette di riso/riso
cena togli il panino e lascia il resto,sempre con un filo d'olio

[insertcoin87]

Grazie mille ma pwo cosa mangio?

[mascotte]

pwo intendi POSTwo o PREwo? come prewo dipende da quanto tempo dopo pranzo ti alleni...volendo,anche niente postwo te l'ho scritto,proteine e qui ci sposterei i carboidrati della cena