Ormai ho deciso! Definizione!

[andrix91]

salve di nuovo cari utenti ed esperti di BW. Tempo fa iniziai questa discussione:

http://www.bodyweb.com/threads/287514-Definizione-sgrassagio-oppure

Bene, se avete letto i dati del suddetto link, penserete che sono un pazzo a fare definizione ad hp-10, il fatto è che voglio levarmi una volta per tutte questo grasso vecchio addosso, non ne posso più...
Non sono un esperto di metabolica o IF ecc. pensavo ad una normale low carb poco restrittiva dato che da qui all' estate ci stanno 4 mesi di mezzo.
Dopo 5 mesi di massa (che lo ammetto, ha portato i suoi risultati, anche se non come immaginavo), avevo in mente questa dieta:

COLAZIONE
100ml latte parz.scremato
100g crusca
40g whey
10g noci (2 noci)
SPUNTINO
50g pane
80g fesa di tacchino
PRANZO
100g riso o farro (SOLO GIORNI ON)
150g carne
200g verdura
10g noci (2 noci)
1 caffè con dolcif.
20g olio evo
SPUNTINO GIORNI ON
40g whey
1 banana
1 mela
1 arancio
SPUNTINO GIORNI OFF
100g tonno al naturale con 5-10g di olio evo OPPURE 80g fesa di tacchino + 10g noci
1 arancio
CENA
150g carne
200g verdura
20g olio evo
PRENANNA
150g fiocchi di latte

TOTALE kcal (GIORNI ON) 2693 CARBO 228 PRO 200 FAT 100
TOTALE kcal (GIORNI OFF) 2294 CARBO 112 PRO 200 FAT 100

I dati sono approssimativi, se ho sbagliato ditemelo
avevo in mente di non fare nessuna ricarica e mangiare cosi tutti i giorni; il fatto è che ho paura che i carbo siano troppo bassi i giorni off.
che faccio lascio i 100g di pasta o riso o farro anche nei giorni off?
Grazie a tutti quelli che risponderanno!

[luna80]

hai qualche foto? io penso che con quei dati un periodo di definizione ti fà solo più male che bene...ci deve essere qualcosa da definire altrimenti ti svuoti e basta accentuanno il problema.

[andrix91]

Ciao luna, hai ragione. Allora posteró qualche foto, così mi consiglierai cosa fare.

[clabs]

Mha, non sei grasso, io andrei in massa.
Se definisci ora perdi solo come ha detto Luna, ti svuoti.capirei fossi un hp+10 ( ma di ciccia ).

[luna80]

Mha, non sei grasso, io andrei in massa.
Se definisci ora perdi solo come ha detto Luna, ti svuoti.capirei fossi un hp+10 ( ma di ciccia ).

concordo

[andrix91]

ok allora mi fido di voi avrei giusto qualche domandina: se a cena invece del riso mettessi un pò di pane?
che pane potrei usare? che quantita? quello a più basso ig so che è quello bianco (mi pare, ma varia dai 35 ai 100 e passa)
oppure prendo i cho solo da verdure? ah quest' ultime le ho levate a pranzo dato che ho aumentato un pò le pro.

clabs se fossi nelle tue condizioni sinceramente non mi farei problemi nemmeno io il fatto è che ho paura di peggiorare le cose, tutto qui!
non sono uno che ha paura di mangiare, anzi, magari ce ne avessi un pò xD il fatto è che sono stato sempre magrissimo (quando facevo atletica pesavo 66kg) ma vedere che piano piano metto anche un pò di ciccetta da fastidio, un pò mi è venuta pure in faccia!

[luna80]

apri una discussione in dieta ed alimentazione...qui adesso, visto che non devi dimagrire, saremmo off topic

[andrix91]

grazie luna, purtroppo per un problema non posso ringraziare gli utenti, ma ti ho messo la rep. ho creato anche un post nell' apposita sezione. Chi legge e vedrà i due miei post, uno sulla massa e uno sulla definizione, dirà "ma questo è matto" ciao grazie. rep + anche a te clabs

ah proposito, il post è questo, se ti va di daer un occhiata: http://www.bodyweb.com/threads/28869...ssa.....pulita