aiuto pareri sulla mia dieta massa

[Renato90]

salve vorrei sapere se la mia dieta SIA CORRETTA: AIUTATEMI!

ho 20 anni,184cm,84kg
fabbisogno:3700 kal

colazione:
2 yogurt
5 albumi
8 fette biscottate
1 banana
30gr di marmellata

spuntino:
80gr di tonno
100gr di pane

pranzo:
200 gr di riso in bianco o con legumi
30 gr di parmigiano
2 fette di pane
insalata
1 frutto

spuntino:
Uguale

cena:
200gr petto di pollo
insalata
100 gr di riso in bianco
1 fetta di pane

pre-nanna:
300ml di latte\20gr di parmigiano\fiocchi fi latte\ + frutta secca


IMPORTANTE: ho stilato la dieta in base alle calorie approssimando la percentuale di carb-prot-e grassi. Come calcolare ciò ????

grazie in anticipo

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salve vorrei sapere se la mia dieta SIA CORRETTA: AIUTATEMI!

ho 20 anni,184cm,84kg
fabbisogno:3700 kal

colazione:
2 yogurt
5 albumi
8 fette biscottate
1 banana
30gr di marmellata secondo me poche le proteine 10 albumi sono circa 30 gr di pro regolati tu.

spuntino:
80gr di tonno arriva a 100/120 gr di tonno
100gr di pane

pranzo:
200 gr di riso in bianco o con legumi
30 gr di parmigiano proteine pochissime se mangi parmiggiano senza legumi.
2 fette di pane
insalata
1 frutto

spuntino:
Uguale

cena:
200gr petto di pollo
insalata troppi carboidrati la sera a mio vedere.
100 gr di riso in bianco
1 fetta di pane

pre-nanna:
300ml di latte\20gr di parmigiano\fiocchi fi latte\ + frutta secca ok fiocchi 200gr/ok parmiggiano 70/90 gr/il latte 300 ml lo eviterei


IMPORTANTE: ho stilato la dieta in base alle calorie approssimando la percentuale di carb-prot-e grassi. Come calcolare ciò ????

grazie in anticipo

in rosso ho un po evidenziato alcuni punti che saltono all occhio che sec me non vanno.
cosi come hai stilato tu la tua dieta
è povera di proteine e ricca di carboidrati e grassi.
non vedo presenza di evo insomma ..sarebbe da riodinare.

[Renato90]

grazie davvero Iron , secondo te sarebbero solo questi i punti da cambiare?

saluti