Lo so che c'è la sezione low carb, però lì nessuno guarda mai.
Allora son in metabolica da un mese e mezzo ormai. Da due settimane ho iniziato la fase cutting vera e propria: due sedute di cardio(20-25 min) e una con i pesi. Ho distribuito così la cosa:
Lunedì: cardio
Mercoledì:cardio
Sabato: w.o. (in coincidenza con la ricarica).
Allora il problema sono di natura dietetica e di allenamento.
Parto con quelli di allenamento: un solo allenamento a palla è troppo stressante dal punto di vista:
- psicologico: in quanto avere la consapevolezza di doversi spremere una sola volta la settimana è pesante( e... poi se ti va male il w.o
...son cazzi il sabato sera per gli altri)
- fisico: visto che le calorie sono ridotte durante la settimana e anche se mangio carbo e calorie in + (pensavo che questo potesse aiutarmi per il w.o. però come dice DP a causa della serotonina non sono reattivo) non basta. Inoltre squat + stacco in queste condizioni è da PAURA(lo stacco è per ultimo, quindi rischio di farmi la bua).
Quindi penso che la cosa migliore sia quella di ritornare a due allenamenti con i pesi:
- il lunedì(con il glicogeno post ricarica)
- il venerdì(per terminare il glicogeno prima della ricarica).
Un solo allenamento aerobico:
- il mercoledì (30-35 min)
Però userò di più la bici(andatura mooolto blanda) per gli spostamenti(organizzerò anche quelli)
Per quanto riguarda la dieta: non mi sembra di perdere più niente, oppure è l'acqua che rompe le balle.La mattina sono abbastanza asciutto(sopratutto dopo le sedute di aerobica) però la sera....
Colazione
22 gr albume
10 gr olio merluzzo + 10 gr olio girasole
1/2 mattina
100 gr emmenthal
Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
15 gr olio di oliva + verdura
1/2 pomeriggio
112 gr tonno
20 gr olio di mais oppure 40 gr arachidi
se mi alleno:
30 gr whey
20 gr olio lino
Cena
170 gr salmone
5 gr olio (non sempre) + verdura
Pre nanna
200 gr albume
Durante la giornata bevo del thè o caffè docificato con una infima compressa di aspartame(0.15 kcal)
Sono circa 1800 kcal. Le calorie le ho tenute costanti per due settimane, però mi è venuto in mente di fare le giornate a sbalzi(ho iniziato da domenica) raggiungendo però a fine settimana le stesse calorie, per cercare di non stabilizzare il metabolismo (magari è proprio questo che limita la perdita di peso).
Nella ricarica non ho mangiato porcherie e (me ne rendo conto ora ) devo aver mangiato pochi carbo: quest'ultima l'ho fatta da sabato mattina a sabato sera.Infatti sono già di nuovo a 67 kg (peso del sabato mattina).
La ricarica la effettuerò dopo il w.o. del venerdì e la porterò avanti fino a sabato sera (tenete conto che durante la notte il diguno è forzato)
Le mie domande sono queste:
- leggendo l'articolo sulla ricarica( quello su ON) ho letto che il glicogeno si risintetizza più velocemente se prima del w.o. si assumono carbo, quindi stavo pensando che il venerdì,prima del carico e per riuscire a fare un w.o. come DIO comanda, sarebbe opportuno mangiare 30 gr di carbo. Secondo voi???
- leggendo a pg 240 (se non sbaglio) del libro di DP dice che gli atleti durante la ricarica mangiano a palla per garantire anabolismo(durante la ricarica), quello che non ho capito è se vale per la definizione oppure solo per la massa.???
per ora non mi viene in mente nulla in +
A voi la parola
Allora son in metabolica da un mese e mezzo ormai. Da due settimane ho iniziato la fase cutting vera e propria: due sedute di cardio(20-25 min) e una con i pesi. Ho distribuito così la cosa:
Lunedì: cardio
Mercoledì:cardio
Sabato: w.o. (in coincidenza con la ricarica).
Allora il problema sono di natura dietetica e di allenamento.
Parto con quelli di allenamento: un solo allenamento a palla è troppo stressante dal punto di vista:
- psicologico: in quanto avere la consapevolezza di doversi spremere una sola volta la settimana è pesante( e... poi se ti va male il w.o
...son cazzi il sabato sera per gli altri)- fisico: visto che le calorie sono ridotte durante la settimana e anche se mangio carbo e calorie in + (pensavo che questo potesse aiutarmi per il w.o. però come dice DP a causa della serotonina non sono reattivo) non basta. Inoltre squat + stacco in queste condizioni è da PAURA(lo stacco è per ultimo, quindi rischio di farmi la bua).
Quindi penso che la cosa migliore sia quella di ritornare a due allenamenti con i pesi:
- il lunedì(con il glicogeno post ricarica)
- il venerdì(per terminare il glicogeno prima della ricarica).
Un solo allenamento aerobico:
- il mercoledì (30-35 min)
Però userò di più la bici(andatura mooolto blanda) per gli spostamenti(organizzerò anche quelli)
Per quanto riguarda la dieta: non mi sembra di perdere più niente, oppure è l'acqua che rompe le balle.La mattina sono abbastanza asciutto(sopratutto dopo le sedute di aerobica) però la sera....
Colazione
22 gr albume
10 gr olio merluzzo + 10 gr olio girasole
1/2 mattina
100 gr emmenthal
Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
15 gr olio di oliva + verdura
1/2 pomeriggio
112 gr tonno
20 gr olio di mais oppure 40 gr arachidi
se mi alleno:
30 gr whey
20 gr olio lino
Cena
170 gr salmone
5 gr olio (non sempre) + verdura
Pre nanna
200 gr albume
Durante la giornata bevo del thè o caffè docificato con una infima compressa di aspartame(0.15 kcal)
Sono circa 1800 kcal. Le calorie le ho tenute costanti per due settimane, però mi è venuto in mente di fare le giornate a sbalzi(ho iniziato da domenica) raggiungendo però a fine settimana le stesse calorie, per cercare di non stabilizzare il metabolismo (magari è proprio questo che limita la perdita di peso).
Nella ricarica non ho mangiato porcherie e (me ne rendo conto ora ) devo aver mangiato pochi carbo: quest'ultima l'ho fatta da sabato mattina a sabato sera.Infatti sono già di nuovo a 67 kg (peso del sabato mattina).
La ricarica la effettuerò dopo il w.o. del venerdì e la porterò avanti fino a sabato sera (tenete conto che durante la notte il diguno è forzato)
Le mie domande sono queste:
- leggendo l'articolo sulla ricarica( quello su ON) ho letto che il glicogeno si risintetizza più velocemente se prima del w.o. si assumono carbo, quindi stavo pensando che il venerdì,prima del carico e per riuscire a fare un w.o. come DIO comanda, sarebbe opportuno mangiare 30 gr di carbo. Secondo voi???
- leggendo a pg 240 (se non sbaglio) del libro di DP dice che gli atleti durante la ricarica mangiano a palla per garantire anabolismo(durante la ricarica), quello che non ho capito è se vale per la definizione oppure solo per la massa.???
per ora non mi viene in mente nulla in +
A voi la parola
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