massa 2...

[ciros74]

Ciao a tutti,consigliatemi su questa dieta x massa:

Colazione(ore 7):
100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaini di miele;
1 vasetto piccolo di yogurt magro;
1 banana;
30gr du frutta secca(noci).

Pre work(ore 9):
1 scoop di xpand xtreme pump.

Allenamento(ore 9.15).

Post work(10.30):
400gr di patate lesse:
30gr di proteine(iso sensation 93).

Pranzo(ore 13.30):
150gr di pasta in bianco con 2 cucchiai di olio;
150gr di pollo oppure 100gr di bresaola.

Spuntino(ore 17):
50gr di pane integrale;
150gr di fesa di tacchino;
30gr frutta secca(noci).

Cena(ore 20.30):
200gr di pollo oppure 300gr di pesce azzurro;
2 cucchiai di olio;
200 gr di verdura.

Pre nanna(ore 00):
30gr di proteine(iso sensation 93):
30gr di frutta secca(noci)..

Mi alleno 5 volte alla settimana....alto 1.83....peso 80.......va bene o c'e' da cambiare qualkosa?

[mirko88]

non sono esperto di nutrizione ma vedo troppi carboidrati.

[ciros74]

altri pareri?

[brosgym]

Fai i conti di nutrienti e Kcal, se non tendi ad ingrassare potrebbero starci,

[ciros74]

con le kcal ci sto dentro...infatti il mio problema e' ke nn metto peso....

---------- Post added at 13:40:56 ---------- Previous post was at 12:50:02 ----------

ke faccio?nn ce nessuno?

[brosgym]

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