Consiglio Dieta please

[vinbro]

Ciao a tutti, vorrei sapere se la mia dieta per la massa va bene o no e se devo fare distinzione tra i giorni che vado in palestra (3) e i giorni di riposo.
Sono alto 182cm e peso 75Kg, a mia dieta è:

Colazione:
250ml di Latte con 70g di cereali

Merenda:
Banana e una fetta di pan bauletto con un cucchiaio di burro di arachidi

Pranzo:
Due pezzi (petto, coscia o altro) di pollo, verdure e un panino piccolo (purtroppo vado alla mensa aziendale)

Merenda:
due fette di pan bauletto integrale con (1 uovo, una scatoletta di tonno, due pezzi di parmigiano) secondo uno di questi abbinamenti:
uovo-tonno oppure uovo-parmigiano oppure tonno-parmigiano

Cena:
Due pezzi (petto, coscia o altro) di pollo e verdure.

Ditemi cosa aggiungere o togliere.
Ogni consiglio è ben accetto.
Grazie, Ciao ciao!!

[marco168]

Ciao, allora per prima cosa in ogni tipo di regime alimentare tu segua devi ricordati di aggiungere ad ogni pasto carboidrati, proteine e grassi in maniera proporzionata. (Es. con la dieta a Zona i macronutrienti sono divisi in: 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi)
Nella tua dieta la mattina mancano i grassi.. io aggiungerei un po' di frutta secca.
Nella merenda mancano le proteine... poi sul "pan bauletto" non i esprimo (a parer mio se riesci è meglio del normale pane integrale).
Pranzo: "due pezzi" bisognerebbe vederne il peso... e poi non hai postato se le verdure riesci a condirle con un po' di olio d'oliva (extravergine dubito che lo troverai in una mensa aziendale).
Merenda 2: se usi formaggi stagionati o cmq non freschi (es parmigiano) non sono necessari dei grassi: però secondo me sarebbe sempre meglio sostituire il pan bauletto con della frutta.
Nella cena ricordati i grassi (olio d'oliva o frutta secca).
Attenzione però i miei sono solo dei consigli... vanno bene solo in linea di massima... poi come ti ripeto vanno tagliati su misura in base al regime alimentare che tu decidi di seguire.
Ciao

[Figarot]

dovresti essere più preciso, magari inserisci le grammature, il tuo fabbisogno calorico e la ripartizione dei nutrienti
comunque a prima occhiata ti consiglio assolutamente di togliere il 'pan bauletto', contiene alcool, e lo sostituirei con del semplice pane integrale

[vinbro]

la carne saranno 150-200g, e il formaggio solo parmigiano.
Ma non ho capito:
la colazione, 250ml di latte sono sufficienti?
che intendi per frutta secca?
la merenda, il burro di arachidi non contiene proteine?
Cmq grazie per i consigli, elimino il pan bauletto, e uso l'olio exta che io evitavo.

Ciaooo!!!!