Dieta Massa e domanda!

**pierpy** · 30-01-2011, 17:28:58

nessuno mi può aiutare?

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up!

**TreXerT** · 30-01-2011, 18:43:07

Sei bassissimo in kcal ma soprattutto in carbo... praticamente hai 50g di cereali di mattina (circa 20g netti di carbo se sono gli all bran) + 150g di pasta a pranzo (110). Se (e dico se) esageri con la verdura arrivi massimo a 150g di carbo/die!
Per quanto riguarda il petto di pollo, puoi sostituirlo con qualunque altra fonte proteica magra. C'è un thread in rilievo con la lista :P

**old_fash** · 30-01-2011, 18:55:48

concordo che sei un po bassino di carboidrati
poi ti consiglierei al mattino a colazione
proteine ad assimilazione velove visto che vieni da min 6 ore di digiuno

fretta secca io la metterei nello spuntino del pomeriggio e la sera.. a cena

mangiare sempre le stesse cose(petto di pollo)sicuramente fara male alla testa a lungo andare:-)
varia con fonti proteiche magre..
carne bianca ...pesce..uova....

**pierpy** · 31-01-2011, 00:14:27

ok grazie per le risposte!
Quindi consigliate di mettere nello spuntino della sera la frutta secca... e per quanto riguarda il petto di pollo da sostituire a volte con uova e pesce..
-Uova come le preparo e quante?(solo il bianco immagino)
-Pesce io mangio solo il tonno...quanti gr ne posso mettere? il resto non riesco a mandarlo giu....
Come proteine ci sono??? come carbo?!? dove posso aggiungerne altri se mancano?!!

**old_fash** · 31-01-2011, 00:23:46

se fai una ricerca per ogni alimento trovi proprita nutrizionali con carbo prot grassi e kal.
in ogni modo
tieni presente che circa 10 albumi equivalgono a 30 gr di proteine.li puoi fare sodi o in padella antiaderente.

tonno al naturale mangia almeno 120 gr(ecquivalente di 2 scatolette da 80 gr)

poi eisiste bresaola fesa di tacchino...etc etc

**let'srock1986** · 31-01-2011, 00:39:35

Originariamente Scritto da pierpy Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!
-19 anni
-alto 175 cm
-peso 74 kg
Ora ero in allenamento Forza, sto passando a massa, vorrei sapere se cosi va bene l'alimentazione:

Colazione : 50 gr cereali integrali + 30 grammi proteine lento assorbimento
70gr fiocchi d'avena,250 ml albumi,300ml latet p.s.

Spuntino*: 100 gr di crudo-cotto-bresaola +15 grammi di frutta secca
80gr bresaola o altro insaccato,panino da almeno 50gr,15gr frutta secca,1 mela/pera/kiwi

Pranzo : 150 grammi di pasta con pomodoro(passata semplice) + 150-200 grammi di
petto di pollo(pollo 6/7 pranzi a settimana) + verdura + 15 grammi di frutta secca
la pasta e il secondo vanno bene,ma come grassi cerca di mettere dai 10 ai 20 gr di olio EVO

Spuntino*: 100 gr di crudo-cotto-bresaola.
vedi sopra*

Cena: 250-300 grammi di petto di pollo(pollo 6/7 cene a settimana)
300 gr di pollo mi sembrano tantini ,farei 150gr pollo-200 gr pesce,verdura a volontà condita con EVO(a meno che la cena coincida col post Wo),e almeno 2-3 fette wasa.
*: Durante la giornata ne faccio solo uno, o la mattina o il pom.
Che ne dite? ho una domanda.. il petto di pollo può far male tutti i giorni?!?

grazie!

io la vedo meglio così ma aspetta di sentire altri pareri