Forse ce la fo!!

[januarius]

Miracolo : mi sento delll'umore giusto per intraprendere una dieta
Consigliatemi voi:
alt 177cm peso 84 kg la perc di grasso non la so ma penso intorno al 11-12%

Oggi

Colazione ore 8:00

2 fette wasa con spalmati 15 gr di marmellata( ad inizio giornata i carb ci vogliono)

spuntino ore 11:15
1/2 panino con tonno all'olio d'oliva

2 spuntino ore 13:00
1 uovo sodo

pranzo ore 15:00
50 gr di pasta

2 ore di bici oggi (nel mezzo dell'attivita 10gr di cioccolata)

merenda ore 18:00
1 mela e 1 arancio

cena ore 20:00
1 fettin adi carne(non l'ho pesata)

ore 21
1 mela

Domani andrç in palestra:cosa modificare?

[januarius]

P.S

i sono scordato i 30 gr di mozzarella a pranzo e a cena solo per oggi(era presa da mia nonna a Caserta-troppo bona)

[bodyblade]

Colazione ore 8:00

2 fette wasa con spalmati 15 gr di marmellata( ad inizio giornata i carb ci vogliono)

una tazza di thè al limone, con 30-40 o anche 50 gr. di All Brains kellogs dentro

spuntino ore 11:15
1/2 panino con tonno all'olio d'oliva

1 mela + 100-120 gr di tonno al naturale

2 spuntino ore 13:00
1 uovo sodo

Non esageriamo basta spuntini !

pranzo ore 15:00
50 gr di pasta

250gr di petto di tacchino o hamburger di tacchino, una lattuga condita con 1 cucchiaino di olio extra vergine di oliva , un pizzico di sale ed aceto o limone

Dopo il workout 30 gr di proteine

merenda ore 18:00
1 mela e 1 arancio

1 mela + 100 gr di bresaola o 100 grammi di tonno al naturale

cena ore 20:00
1 fettin adi carne(non l'ho pesata)

250 grammi di petto di tacchino o hamburger di petto di tacchino 1 lattuga sempre condita allo stesso modo

2 mesi così e addio grasso in eccesso

[Gawain]

Re: Forse ce la fo!!

La tua dieta sembra quasi una dissociata

Originally posted by januarius
Colazione ore 8:00

2 fette wasa con spalmati 15 gr di marmellata( ad inizio giornata i carb ci vogliono)

Mancano le proteine. Io ridurrei la marmellata ad un leggero strato, mentre introdurrei una tazza di latte con le proteine n polvere

spuntino ore 11:15
1/2 panino con tonno all'olio d'oliva

Eliminerei il pane. Meglio un frutto a basso IG

2 spuntino ore 13:00
1 uovo sodo

Come dice bodyblade

pranzo ore 15:00
50 gr di pasta

Solo carboidrati?
Verdure + carne magra (150 gr) + olio d'oliva (1 cucchiaio)

2 ore di bici oggi (nel mezzo dell'attivita 10gr di cioccolata)

Lascia stare la cioccolata

merenda ore 18:00
1 mela e 1 arancio

Anche qui mancano le proteine

cena ore 20:00
1 fettin adi carne(non l'ho pesata)

Mancano le verdure e i grassi insaturi.

ore 21
1 mela

Limita i carboidrati alla sera.
Prima di andare a dormire, proteine a lento rilascio.

[januarius]

grazie per i consigli!
una sola cosa: il latte si può bere anche se si è in definizione?

[MISTER X]

Originally posted by januarius
grazie per i consigli!
una sola cosa: il latte si può bere anche se si è in definizione?

dipende.

se voui una ottima definizione meglio toglierlo.

però dipende anche da come risponde il tuo corpo.

[bodyblade]

il latte si può bere anche se si è in definizione?

Qui tocchi un tasto dolente

Le proteine -specie quelle alla vaniglia- sono ottime nel latte, come sono ottimi i cereali la mattina.

Ti sembrerà strano ma da quando non lo sto prendendo + ho notato una maggior definizione - circa 10 giorni eh mica tanto -


Il latte appanna !

P.s. per questo devo ringraziare body80