Allora, è da un po' che sto impazzendo perchè non so come cavolo sistemare la dieta.
Sto facendo forza/massa, da neofita, per adesso faccio così:
Colazione
250 ml latte + 80mg cereali + 2 Kiwi
Spuntino
1 panino con 50gr affettato (spesso prosciutto cotto, o comunque qualcosa che abbia pro alte e grassi medi)
Pranzo
100gr carne (rossa, bianca ma comunque magra) + insalata mista condita (1 cucchiaio EVO)
oppure
160gr tonno al naturale + 150gr fagioli rossi + 1 cucchiaio EVO
Spuntino (PRE WO)
???
Cena (POST WO)
???
Pre Nanna
Mai fatto, anche se mi si sono consigliati i fiocchi di latte
Cosa posso mettere per spuntino o a cena, nei giorni di allenamento?
E nei giorni di riposo?
Tanto per darvi qualche informazione, ho 16 anni, sono alto 1.68 e peso 57/58.
Il mio fabbisogno calorico penso che si aggiri attorno alle 2000Kcal/giorno, ma non so se sia attendibile come cosa, perchè comunque ho provato anche a seguire le istruzioni per calcolarlo qui sul forum ma dopo qualche passo non capisco più niente.
Sto facendo forza/massa, da neofita, per adesso faccio così:
Colazione
250 ml latte + 80mg cereali + 2 Kiwi
Spuntino
1 panino con 50gr affettato (spesso prosciutto cotto, o comunque qualcosa che abbia pro alte e grassi medi)
Pranzo
100gr carne (rossa, bianca ma comunque magra) + insalata mista condita (1 cucchiaio EVO)
oppure
160gr tonno al naturale + 150gr fagioli rossi + 1 cucchiaio EVO
Spuntino (PRE WO)
???
Cena (POST WO)
???
Pre Nanna
Mai fatto, anche se mi si sono consigliati i fiocchi di latte
Cosa posso mettere per spuntino o a cena, nei giorni di allenamento?
E nei giorni di riposo?
Tanto per darvi qualche informazione, ho 16 anni, sono alto 1.68 e peso 57/58.
Il mio fabbisogno calorico penso che si aggiri attorno alle 2000Kcal/giorno, ma non so se sia attendibile come cosa, perchè comunque ho provato anche a seguire le istruzioni per calcolarlo qui sul forum ma dopo qualche passo non capisco più niente.
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