post work.

[ciros74]

Ciao a tutti,volevo da voi un consiglio su kosa apportare post work,premetto ke seguo una dieta x massa..
Va bene se assumo:

30gr di proteine in polvere(iso sensantion93) kon 200ml di latte prz scremato;
50gr di pane integrale;
1 banana;
20 gr di frutta secca(noci).
Va bene?

[julio29]

togli la frutta secca...come fonte di carbo assumi carbo ad alto indice glicemico,quindi magari invece del pane integrale e del latte fatti 2banane,meglio se mature......

[ciros74]

oppure una patata lessa?

[Luigi 87]

direi anche 3-4 patate (300-400gr -> 60-80gr di CHO), se sei in massa, più Iso Sensation (25-30gr) in ACQUA.

[ciros74]

xche'nn posso kon il latte?

[Luigi 87]

perchè dopo l'allenamento servono carboidrati e proteine veloci, se inserisci grassi, latte, ecc, rallenti tutto.
quindi se vuoi ottimizzare al meglio, farei patate salate (senza olio, ecc) più iso sensation in acqua.

altrimenti patate + pollo/albumi

[julio29]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo...
magari puo' esserti utile....

[ciros74]

entro mezz'ora devo mangiare?poi dopo 3 ore pranzo e di solito mangio 150gr di pasta in bianco,ke faccio diminuisco la pasta?