salve a tutti, vi posto la mia dieta che sto seguendo da una settimana circa per l'aumento della massa, ho bisogno di consigli per eventuali correzioni da parte di gente più esperta visto che io sono ancora un novizio. sono alto 1,75 x 71kg e mi alleno da 8 mesi circa. ecco la dieta:
Colazione: 230g latte scremato
30g cereali
30g fette biscottate
75g marmellata
Postwo: 25g whey pro
55g tonno al naturale
30g gallette di riso
Pranzo: 90g pasta/riso
180g petto pollo/tacchino/manzo o 200g pesce
un cucchiaio olio evo
verdure
spuntino: 100g fiocchi di latte
4 noci
3 mandarini
cena: 180g pollo/tacchino o pesce 200g
50g bresaola/fesa
50g pane
un cucchiaio olio evo
verdure
pre nanna: 170g yougurt greco 0%
totale: 2350kcal circa
Colazione: 230g latte scremato
30g cereali
30g fette biscottate
75g marmellata
Postwo: 25g whey pro
55g tonno al naturale
30g gallette di riso
Pranzo: 90g pasta/riso
180g petto pollo/tacchino/manzo o 200g pesce
un cucchiaio olio evo
verdure
spuntino: 100g fiocchi di latte
4 noci
3 mandarini
cena: 180g pollo/tacchino o pesce 200g
50g bresaola/fesa
50g pane
un cucchiaio olio evo
verdure
pre nanna: 170g yougurt greco 0%
totale: 2350kcal circa
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