Ultimo ritocco per dieta Massa

[iamrocco]

Ciao ragazzi, ho 20 anni, sono alto 1e85 e peso circa 70 kg, vorrei fare una dieta per massa, come potrei ritoccare la seguente?
Mattina: latte senza lattosio con 30gr proteine + multivitaminico + capsula superomega3 + qualche biscotto
Metà mattina: panino con bresaola o tacchino
ALLENAMENTO
Mezzo giorno: 100 gr di riso, 200-300 gr di Petto di pollo/carne di cavallo/pesce e un po di verdura + multivitaminico + capsula superomega3
Metà pomeriggio: panino con bresaola o tacchino
Cena: 200-300 gr di Petto di pollo/carne di cavallo/pesce e un po di verdura + capsula superomega3
Inoltre durante la giornata mangio circa 100 gr di mandorle

[iamrocco]

nessuno?

[gigamesh90]

ciao cerca di postare anche il peso di pane e bresaola... olio non ne usi?