Ciao a tutti, ho un problema in quanto non so se faccio bene. posto le mie due "diete" in base ai turni che faccio al lavoro.
Giorni A
7:30 Colazione: 4 fette biscottate con la marmellata
220 ml di latte
20 gr di proteine ON
meta mela
10:00 Merenda: 30 gr di proteine ON un frutto (banana o tre mandarini o uno yogurt da 125 ml)
13:00 Pranzo : 1hg di pasta, 220 di carne, verdura, 2 fette di pane (40 gr piu o meno)
16:00 spuntino : 30 gr di pro ON
1 banana
18:00 allenamento: pre work fierce o xplode
finito l'allenamento 130 gr di TRUE MASS
21:00 Cena : 60 gr di pane, 180 gr carne (petto di pollo o lombo o braciole o fettine) o 120 gr di prosciutto, 30 gr di grana o altro formaggio
0.00 SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO 30 gr di caseine della ON
Dieta B
4 fette biscottate con la marmellata
220 ml di latte
20 gr di proteine ON
meta mela
10:00 Merenda: 30 gr di proteine ON un frutto (banana o tre mandarini o uno yogurt da 125 ml)
13:00 Pranzo : 1hg di pasta, 220 di carne, verdura, 2 fette di pane (40 gr piu o meno)
17:30 merenda 140 gr di TRUE MASS
20:30 ALLENAMENTO non prendo il fierce altrimenti nn dormo
22:00 cena 120 gr di pane o piadina (non quella sfogliata, quella che non sa di niente, penso si chiami romagnola)
200gr di carne e una mozzarella o metà
0.30 20 gr di caseine
(ora sto prendendo anche la creatina monoidrata, con le assunzioni scritte negli altri post da voi, che sono poi uguali a quelle scritte nel barattolo della dymitize in inglese
)
COME DIETA VA BENE? Dite che serve prendere anche la glutamina? avevo provato anche il nitrix per 10 settimane (assunzione 3x3) ma non avevo visto gran effetti,pensavo di usarlo piu nel periodo estivo per un pò di vasodilatazione visibile
è 2 mesi che sono fermo a 69 kg e non riesco a crescere
(altezza 180, peso 69 kg)
P.S. NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO NON PRENDO IL GAINER DELLA BSN, MA PRENDO 30 GR DI PROTEINE E UN FRUTTO COME MERENDA
Giorni A
7:30 Colazione: 4 fette biscottate con la marmellata
220 ml di latte
20 gr di proteine ON
meta mela
10:00 Merenda: 30 gr di proteine ON un frutto (banana o tre mandarini o uno yogurt da 125 ml)
13:00 Pranzo : 1hg di pasta, 220 di carne, verdura, 2 fette di pane (40 gr piu o meno)
16:00 spuntino : 30 gr di pro ON
1 banana
18:00 allenamento: pre work fierce o xplode
finito l'allenamento 130 gr di TRUE MASS
21:00 Cena : 60 gr di pane, 180 gr carne (petto di pollo o lombo o braciole o fettine) o 120 gr di prosciutto, 30 gr di grana o altro formaggio
0.00 SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO 30 gr di caseine della ON
Dieta B
4 fette biscottate con la marmellata
220 ml di latte
20 gr di proteine ON
meta mela
10:00 Merenda: 30 gr di proteine ON un frutto (banana o tre mandarini o uno yogurt da 125 ml)
13:00 Pranzo : 1hg di pasta, 220 di carne, verdura, 2 fette di pane (40 gr piu o meno)
17:30 merenda 140 gr di TRUE MASS
20:30 ALLENAMENTO non prendo il fierce altrimenti nn dormo
22:00 cena 120 gr di pane o piadina (non quella sfogliata, quella che non sa di niente, penso si chiami romagnola)
200gr di carne e una mozzarella o metà
0.30 20 gr di caseine
(ora sto prendendo anche la creatina monoidrata, con le assunzioni scritte negli altri post da voi, che sono poi uguali a quelle scritte nel barattolo della dymitize in inglese
)COME DIETA VA BENE? Dite che serve prendere anche la glutamina? avevo provato anche il nitrix per 10 settimane (assunzione 3x3) ma non avevo visto gran effetti,pensavo di usarlo piu nel periodo estivo per un pò di vasodilatazione visibile
è 2 mesi che sono fermo a 69 kg e non riesco a crescere
(altezza 180, peso 69 kg)
P.S. NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO NON PRENDO IL GAINER DELLA BSN, MA PRENDO 30 GR DI PROTEINE E UN FRUTTO COME MERENDA