Salve a tutti,
sono un ragazzo di 15 anni, peso 56 kg e frequento una palestra da quasi 4 mesi.
Qualche mese fa, su questo forum mi è stata consigliata la seguente dieta per aumentare la mia massa muscolare:
-Colazione: 30g di proteine del siero del latte sciolte in circa 200 ml di latte, 5 fette biscottate
-Pranzo: 150g di pasta con pomodoro o condimenti leggeri,100gr carne magra + 15gr olio extravergine (mettilo nella pasta o nella carne dove ti piace di più)
-Merenda: 50g pane e 80gr bresaola + frutta secca 15gr
-Cena: (come a pranzo) puoi anche alternare riso e pasta
-30g di proteine del siero del latte sciolte in circa 200ml di latte (le prendo prima di andare a dormire)
Mi alleno 3 volte a settimana, (lunedì, mercoledì e venerdì) mi impegno molto durante gli allenamenti e sono sempre costante.
In teoria in questi 4 mesi avrei dovuto metter su 4 kg ma la pratica vuole che io non sia cresciuto nemmeno di 1 kg , eppure i bicipiti sono più evidenti rispetto a prima.
Qualcuno potrebbe dirmi che cosa sbaglio?
Grazie in anticipo
sono un ragazzo di 15 anni, peso 56 kg e frequento una palestra da quasi 4 mesi.
Qualche mese fa, su questo forum mi è stata consigliata la seguente dieta per aumentare la mia massa muscolare:
-Colazione: 30g di proteine del siero del latte sciolte in circa 200 ml di latte, 5 fette biscottate
-Pranzo: 150g di pasta con pomodoro o condimenti leggeri,100gr carne magra + 15gr olio extravergine (mettilo nella pasta o nella carne dove ti piace di più)
-Merenda: 50g pane e 80gr bresaola + frutta secca 15gr
-Cena: (come a pranzo) puoi anche alternare riso e pasta
-30g di proteine del siero del latte sciolte in circa 200ml di latte (le prendo prima di andare a dormire)
Mi alleno 3 volte a settimana, (lunedì, mercoledì e venerdì) mi impegno molto durante gli allenamenti e sono sempre costante.
In teoria in questi 4 mesi avrei dovuto metter su 4 kg ma la pratica vuole che io non sia cresciuto nemmeno di 1 kg , eppure i bicipiti sono più evidenti rispetto a prima.
Qualcuno potrebbe dirmi che cosa sbaglio?
Grazie in anticipo
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