Dieta con integrazione

[EraExShoku]

Dieta Massa

Dati:
21anni
183-4 x 74kg

Colazione
- 3 scoop di True Mass in 600ml di acqua

Spuntino Mattutino (che faccio raramente)
80gr pane + 100g crudo + maio oppure 30gr di pro isolate in 300ml di acqua

Pranzo
-100/150 gr di riso/ pasta + 2 cucchiai di olio evo
-100/150 gr di carne/petto di pollo/tacchino/nasello/tonno
-verdura/ insalata
-1mela

Spuntino giorni rest
- 30gr di pro isolate in 300ml di acqua

Spuntino giorni wo (2h pre-wo)
- 1scatoletta di tonno oppure 30gr di whey in 300ml di acqua

30min pre-wo: 2 scoop di Jack3d in 300ml di acqua

Post Wo
- 12gr di Modern BCAA in 600ml di acqua
- 2 banane
- 5/6 gallette di riso
30min dopo: 1 scatoletta di tonno / 100gr prosciutto crudo / 3 albumi oppure 30gr di pro iso in 300ml d'acqua

Cena
-150 gr (giorni rest solo 100gr) di riso + 2 cucchiai olio evo
-150/200 gr di carne rossa/ petto di pollo /pesce
-verdura

Prenanna
- 30gr di pro isolate in 300ml di acqua

Va bene?
Ogni tanto bisogna staccare un po' dagli integratori giusto? Volevo fermarmi un po' per una settimana.

Grazie in anticipo a tutti =)

[brosgym]

Va bene!

Dal jack devi staccare

BCAA ni, proteine no...poi se vuoi farlo male non ti fa....

Se vuoi più consigli sugli integratori ti sposto....

[EraExShoku]

Grazie come al solito Brosgym. Ho voluto postare la dieta con l'integrazione perché da un mesetto mi si è coperto molto l'addome e credevo che ci fosse qualcosa di errato. Forse è a causa dell'acqua? Eppure 2/2,5 lt al giorno non mi sembrano tanti. Ricordo 2 anni fà quando mi allenavo arrivavo addirittura a bere 4-5lt al giorno e avevo un addome degno di questo nome. Forse crescendo è cambiato il metabolismo? Non vorrei dire sciocchezze.

[brosgym]

Beh! Potresti a diminuire un pò i carbo, specie la sera....

[EraExShoku]

Quindi diminuisco il riso la sera? Lo rimuovo proprio oppure lo abbasso a 50gr? Grazie =)

[brosgym]

Inizia dimezzandolo, poi più avanti rimuovi.....