Salve a tutti!
Lo scorso anno facevo una dieta principalmente basata sulle proteine.
Inserivo almeno 2gr di proteine per kg al giorno,e nn riuscivo ad avere i risultati che speravo,mi sentivo appannato,e non riuscivo ad incrementare principalmente la massa muscolare!
La mia dieta si basava inserendo sui 30 gr di pro per ogni,adesso la mia dieta prevede 1,5gr di pro per kg,ed ho avuto i risultati che speravo!
comunque per farvi un idea inserisco la mia dieta
ALTEZZA 177
PESO 80kg
BF 12%
colazione
500 ml latte ps
60gr all bran/muesli
un cucchiaio di burro d'arachidi
spuntino
giorni wo pesi
1 frutto
60gr fesa/56gr di tonno
giorni allenamento football
panino integrale
80gr fesa/50gr bresaola
pranzo
150 gr di piso/pasta
150gr di carne bianca/5 albumi 1 tuorlo/legumi
15 gr olio evo
spuntino pre wo
125gr di yogurt 0,1%
1 frutto
CENA
200gr carne
15gr olio evo
insalata
Lo scorso anno facevo una dieta principalmente basata sulle proteine.
Inserivo almeno 2gr di proteine per kg al giorno,e nn riuscivo ad avere i risultati che speravo,mi sentivo appannato,e non riuscivo ad incrementare principalmente la massa muscolare!
La mia dieta si basava inserendo sui 30 gr di pro per ogni,adesso la mia dieta prevede 1,5gr di pro per kg,ed ho avuto i risultati che speravo!
comunque per farvi un idea inserisco la mia dieta
ALTEZZA 177
PESO 80kg
BF 12%
colazione
500 ml latte ps
60gr all bran/muesli
un cucchiaio di burro d'arachidi
spuntino
giorni wo pesi
1 frutto
60gr fesa/56gr di tonno
giorni allenamento football
panino integrale
80gr fesa/50gr bresaola
pranzo
150 gr di piso/pasta
150gr di carne bianca/5 albumi 1 tuorlo/legumi
15 gr olio evo
spuntino pre wo
125gr di yogurt 0,1%
1 frutto
CENA
200gr carne
15gr olio evo
insalata
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