Aiuto su come incrementare la mia dieta di massa

**princi87** · 25-01-2011, 01:16:41

Scusa non sono espertissimo di dieta,non ho consigli da darti ma volevo solo chiedere se non fossero fin troppo abbondanti le proteine per 76 kg...

**Flex19** · 25-01-2011, 10:24:40

Puoi farti un sandwich con marmellata e burro di noccioline e già così hai 250-300 calorie in più e non ti consiglierei di aumentare troppo di colpo perché rischi solo di mettere su grasso con nessuna differenza sulla massa muscolare visto che quella è controllata dalla sintesi proteica che è limitata.

Oppure un frappè con latte intero, fragole, proteine e gelato alla vaniglia.
Fare massa mangiando cibi magri non fa alcuna differenza rispetto al fare massa mangiando anche cibi grassi, solo le calorie determinano quanto grasso ti ritrovi in corpo, non la percentuale lipidica dei cibi.

**88_beppe_88** · 25-01-2011, 14:34:51

Originariamente Scritto da princi87 Visualizza Messaggio

Scusa non sono espertissimo di dieta,non ho consigli da darti ma volevo solo chiedere se non fossero fin troppo abbondanti le proteine per 76 kg...

Sono si , un pò più alte del classico 2gr X kg , mi pare che mi aggiro sui 2,6/2,8gr circa, però non penso sia un problema, anke perchè fino ad ora le mie analisi del sangue sono regolari.
P.S. c'è gente che in definizione, arriva anche a 5/6gr per kg corporeo

**Socio** · 25-01-2011, 14:45:50

Originariamente Scritto da 88_beppe_88 Visualizza Messaggio

Sono si , un pò più alte del classico 2gr X kg , mi pare che mi aggiro sui 2,6/2,8gr circa, però non penso sia un problema, anke perchè fino ad ora le mie analisi del sangue sono regolari.
P.S. c'è gente che in definizione, arriva anche a 5/6gr per kg corporeo

Nn c'è bisogno di tutte quelle pro.. e nn c'è bisogno di arrivare a stare male per capire che si sbaglia

Ad ogni modo io leverei tutto quel tonno negli spuntini e aggiungerei un pò di carbo la sera

**88_beppe_88** · 25-01-2011, 15:43:11

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Nn c'è bisogno di tutte quelle pro.. e nn c'è bisogno di arrivare a stare male per capire che si sbaglia

Ad ogni modo io leverei tutto quel tonno negli spuntini e aggiungerei un pò di carbo la sera

Non credo sia il massimo togliere le proteine dagli spuntini(forse diminuirle) e mettere carbo a cena , prima di andare a letto. o no?

---------- Post added at 14:43:11 ---------- Previous post was at 14:39:56 ----------

Originariamente Scritto da Flex19 Visualizza Messaggio

Puoi farti un sandwich con marmellata e burro di noccioline e già così hai 250-300 calorie in più e non ti consiglierei di aumentare troppo di colpo perché rischi solo di mettere su grasso con nessuna differenza sulla massa muscolare visto che quella è controllata dalla sintesi proteica che è limitata.

Oppure un frappè con latte intero, fragole, proteine e gelato alla vaniglia.
Fare massa mangiando cibi magri non fa alcuna differenza rispetto al fare massa mangiando anche cibi grassi, solo le calorie determinano quanto grasso ti ritrovi in corpo, non la percentuale lipidica dei cibi.

grazie mille !!

**Socio** · 25-01-2011, 16:31:18

Originariamente Scritto da 88_beppe_88 Visualizza Messaggio

Non credo sia il massimo togliere le proteine dagli spuntini(forse diminuirle) e mettere carbo a cena , prima di andare a letto. o no?

Le pro sono troppe, da qualche parte le dovresti togliere, meglio farlo dagli spuntini
Per i carbo la sera nn sono mica il demonio e cmq il tuo obiettivo mi sembra quello di aumentare di peso

Poi dipende da quanto tempo passa tra la cena e la nanna...

**FrancoRM** · 25-01-2011, 16:39:38

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Poi dipende da quanto tempo passa tra la cena e la nanna...

Approposito di questo, quanto tempo bisognerebbe fare passare in media per stare tranquilli? Tipo se ceno alle 8.30 con un piatto di pasta, e non vado a dormire prima delle 12.30, va bene?

**Socio** · 25-01-2011, 16:51:05

Originariamente Scritto da FrancoRM Visualizza Messaggio

Approposito di questo, quanto tempo bisognerebbe fare passare in media per stare tranquilli? Tipo se ceno alle 8.30 con un piatto di pasta, e non vado a dormire prima delle 12.30, va bene?

Io vado a letto circa 4 ore dopo la cena (che prevede sempre carbo) e mi trovo molto bene

**FrancoRM** · 25-01-2011, 17:04:13

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Io vado a letto circa 4 ore dopo la cena (che prevede sempre carbo) e mi trovo molto bene

Tnx

Ti ringrazierei ma il pulsante è sparito mesi fa e non mi è più riapparso

**Socio** · 25-01-2011, 17:43:06

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Tnx

Ti ringrazierei ma il pulsante è sparito mesi fa e non mi è più riapparso

Il pulsante dovrebbe esserci, sparisce quando ringrazi troppo in troppo poco tempo.. ma poi riappare

**88_beppe_88** · 25-01-2011, 17:51:33

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Le pro sono troppe, da qualche parte le dovresti togliere, meglio farlo dagli spuntini
Per i carbo la sera nn sono mica il demonio e cmq il tuo obiettivo mi sembra quello di aumentare di peso

Poi dipende da quanto tempo passa tra la cena e la nanna...

Di solito passano circa 2 ore prima di andare a letto.
Quindi a cena potrei mettere 80 gr di riso? senza fare distinzione tra giorno d'allenamento e di riposo?

**Socio** · 25-01-2011, 17:52:24

Originariamente Scritto da 88_beppe_88 Visualizza Messaggio

Di solito passano circa 2 ore prima di andare a letto.
Quindi a cena potrei mettere 80 gr di riso? senza fare distinzione tra giorno d'allenamento e di riposo?

Vedi come reagisci.. magari diversifica le dosi fra giorni di allenamento e di riposo..