Questa dieta massa funziona ma vorrei di più!

[luci89]

Salve, tempo fa grazie ai vostri aiuti sono riuscito a mettere su una buona dieta per la massa accompagnata anche da una buona integrazione. Considerate che ho 21 anni, sono alto 1,69, molto definito, magro di costituzione e metto peso con moltissima difficoltà. A settembre ero 55 kg, ora 59 kg. Tutto sommato considerando la mia costituzione non è stato poi male ma penso che con qualche altra modifica si potrebbe aumentare di più e in tempi minori... Vi posto la mia attuale dieta compresa integrazione. Siamo sulle 2700 kcal nei giorni di work e circa 2200 in quelli di off.


GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)


COLAZIONE:

300 ml di latte parzialmente scremato

con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik

4 biscotti magri

SPUNTINO:

100g di pane con fesa di tacchino (circa 70-80g)


PRANZO:

100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
1 yogurt magro

PRE-WORK:

Uno scoop di Hemorush

POST-WORK:

75 g di Anabolic Window

CENA:

100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
1 yogurt magro

PRE-NANNA:

50 g di parmiggiano





GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)


COLAZIONE:

300 ml di latte parzialmente scremato

con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik

4 biscotti magri


SPUNTINO:

100g di pane con fesa di tacchino (70-80g)


PRANZO:

100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
1 yogurt magro

SPUNTINO:

30 g di Isobolic

1 mela


CENA:

50/80 g di pane
120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
1 yogurt magro

PRE-NANNA:

50 g di parmiggiano

Che ne pensate? Cosa potrei migliorare?

[paolino87]

Ciao,
secondo mè dovresti incrementare le Kcal lavorando su grassi e cho gradatamente in base ai risultati!

[luci89]

Ci avevo pensato anche io perchè con le pro siamo al limite... Aumentandole iniziano a diventare troppe!

[paolino87]

Perfetto; più che altro è che non è ideale aumentare kcal tramite proteine!