Dieta 2000 kcal

[Ram_]

Ok, te l'ho corretta. Anche se personalmente sono contro le diete con 5-6 pasti in cui si mangia ogni 3 ore... 3 pasti al giorno vanno benissimo e mangi ogni 6 ore.
Cmq eccola qui, io la vedo così:
2200-2300 calorie

cho 280 gr
pro 120-130 gr
fat 70-80 gr

Colazione (cho 60 gr, pro 30 gr, fat 10)

salata:
2 uova intere + 100gr albumi + 100 gr pane

dolce:
200 gr latte intero + 20 gr whey + 60 gr cereali

+1 multivitaminico

Spuntino (cho 30, pro 15, fat 5 gr)

50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Pranzo (cho 70, pro 30, fat 20)

pasta/riso 100 gr
olio oliva 10 gr (in condimento)
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
insalata/verdura a piacere

Spuntino (cho 30, pro 15, fat 10 gr) sia i giorni off che quelli on tieni lo stesso spuntino, l'importante è che fai passare un paio d'ore prima di allenarti.

50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Cena (cho 70 gr, pro 30, fat 20):

pane 120 gr
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
Olio oliva 10 gr (in condimento)
Insalata/verdura a piacere

Pre-bed (pro 10, fat 10) solo se sono passate almeno 3 ore dalla cena :
fiocchi di latte 100 gr
Frutta secca 10 gr

[pippoman]

Ok, te l'ho corretta. Anche se personalmente sono contro le diete con 5-6 pasti in cui si mangia ogni 3 ore... 3 pasti al giorno vanno benissimo e mangi ogni 6 ore.
Cmq eccola qui, io la vedo così:
2200-2300 calorie

cho 280 gr
pro 120-130 gr
fat 70-80 gr

Colazione (cho 60 gr, pro 30 gr, fat 10)

salata:
2 uova intere + 100gr albumi + 100 gr pane

dolce:
200 gr latte intero + 20 gr whey + 60 gr cereali Per il latte va bene lo scremato?? come cereali uso i fiocchi d'avena...eventualmente le pro con cosa si possono sostituire??

+1 multivitaminico

Spuntino (cho 30, pro 15, fat 5 gr)

50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Pranzo (cho 70, pro 30, fat 20)

pasta/riso 100 gr
olio oliva 10 gr (in condimento) è un cucchiaio??
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
insalata/verdura a piacere

Spuntino (cho 30, pro 15, fat 10 gr) sia i giorni off che quelli on tieni lo stesso spuntino, l'importante è che fai passare un paio d'ore prima di allenarti.

50 gr pane o equivalente
tonno 50 gr / affettato magro 50 gr
frutta secca 10 gr / mayonese 10 gr
1 frutto

Cena (cho 70 gr, pro 30, fat 20):

pane 120 gr
carne magra 100 gr / pesce 150 gr
Olio oliva 10 gr (in condimento)
Insalata/verdura a piacere

Pre-bed (pro 10, fat 10) solo se sono passate almeno 3 ore dalla cena :
fiocchi di latte 100 gr
Frutta secca 10 gr

Grazie mille gentilissimo
Per la colazione o quella salata o quella dolce giusto??
In grassetto ho messo le altre domande!!

[Ram_]

- Si per la colazione una delle due, ovviamente, le puoi alternare.

- Il latte se sono sono solo 200 gr + 20 gr whey, bevilo intero, altrimenti non raggiungi la quota di grassi per la colazione. Altrimenti, se non hai le whey, puoi fare 500 gr di latte scremato + 40 gr di cereali (i fiocchi d'avena vanno benissimo).

- Si, 10 gr d'olio equivalgono ad un cucchiaio raso.

[pippoman]

- Si per la colazione una delle due, ovviamente, le puoi alternare.

- Il latte se sono sono solo 200 gr + 20 gr whey, bevilo intero, altrimenti non raggiungi la quota di grassi per la colazione. Altrimenti, se non hai le whey, puoi fare 500 gr di latte scremato + 40 gr di cereali (i fiocchi d'avena vanno benissimo).

- Si, 10 gr d'olio equivalgono ad un cucchiaio raso.

Grazie ancora

[Ram_]

prego!