Come modificare la dieta per l'allenamento mattutino?

[Zerios]

Premetto.. sono 1.80 75kg .. un pò di massa grassa di troppo causa vacanze di natale XD

Purtroppo potrò allenarmi solo la mattina da ora fino a giugno.. 4 volte a settimana.. ho ripreso dopo 3 mesi di pausa totale e sto cercando di sistemare anche la dieta..

La mia dieta tipo in massa con allenamento alle 18.30 era:

Colazione: Latte 300ml + 80gr circa di cereali e poco dopo una scatoletta di tonno da 50gr

(mi sveglio tardi quindi salto lo spuntino)

Pranzo: 150gr di pasta al pomodoro/pesto + Bistecca di vitello (ogni tanto alterno con carne rossa o arrosti) circa 200/250 grammi .. insalata .. 2 cucchiai di olio extravergine .. una banana

Merenda : Barretta proteica con 50gr di proteine (oppure 100gr di bresaola)

Cena : Carne bianca (pollo o tacchino..o merluzzo) 250 gr circa .. e verdure lesse + banana

Pre nanna : uno yogurt magro da 100 gr o un pò di parmigiano(30/40 gr)


Considerando che faccio colazione intorno alle 9.30 / 10 .. e mi alleno verso le 11.30 come posso modificare la dieta per avere più energia possibile in mattinata? (escluderei la spaghettata alle 10 di mattina XD)

[brosgym]

Potresti aggiungere più proteine ad esempio albumi ed un turlo....ma cosa intendi per avere più energie?

[Zerios]

aumentare carboidrati e proteine la prima colazione e diminuirle a merenda e a cena non sarebbe meglio? come posso modificarla?