Perchè non salgo più???

[chry.1977]

Salve a tutti,
dopo essere riuscito ad arrivare a 79 Kg. (sono alto 176 cm) è un mese che non riesco piu a far alzare l'ago della bilancia!!! Sono abbastanza asciutto!!! Vi posto la mia dieta, magari se mi fate delle correzzioni!!! Grazie!!!

Colazione ore 6:30

10 fette biscottate integrali con marmellata
300 ml di latte + 30 gr.whey
1 cucchiaino di burro di arachidi

Spuntino ore 10:00
100 gr. pane
80 gr.bresaola o 100 gr. arrosto tacchino

Pranzo ore 13:00
150 gr.riso
150 gr.tonno
3 cucchiai EVO

Spuntino ore 17:00
... come quello di metà mattina

Cena ore 20:00
300 gr. pollo o tacchino o polpo
o
200 gr.sgombro o salmone
insalata
2 cucchiai EVO
80 gr.pane


Considerate che se mi alleno la mattina od il pome (4 volte alla settimana) al posto dello spuntino, post wo mangio 2 banane e dopo 20' acqua e 30 gr. di whey

[brosgym]

La dieta è buona, forse le pro un pò troppe....come stai a bf?

Potrebbe essere l'allenamento e non la dieta.....

[chry.1977]

Il Bf nn l'ho mai calcolato, ma a occhio dovrei essere intorno al 13-14 (addome e bassa schiena leggermente appannata). L'allenamento è di 4 sessioni di 1,30 senza cardio.

[brosgym]

Beh! Un pò generico.....magari postalo in sezione, penso che di più di quello che mangi non dovresti mettere, comunque fai il conto delle calorie e vediamo meglio

[marius200]

concordo.. se la bf è attorno al 14 di piu non mangerei .prova un po a postare il tuo allenamento