salve ragazzi mi chiamo simone ho 23 anni,sono alto 178cm e peso 80kg ho iniziato il periodo di massa circa 5mesi fa passando da 72 al peso che ho scritto sopra!mi alleno 4 volte a settimana e volevo sapere cosa dovrei cambiare dalla mia dieta attuale dato che vorrei iniziare a fine marzo la definizione.
colazione:1 tazza di latte con 100gr cereali,e 40gr proteine
merenda:1 panino con 80gr di fesa di tacchino
pranzo:120gr pasta o riso(150gr)condita in base al menu della mamma
150gr carne o pesce o pollo
postwo
roteine 40gr e una banana
cena:150gr carne o pesce o pollo e verdure a non finire.
il sabato sera mangio o pizza margherita piu' tonno o panino con carne.La pizza la devo sostituire con qualcos'altro?
dato che dovro' iniziare il periodo di definizione?! vorrei sapere....cosa devo cambiare o sostituire o integrare a questa dieta che sto seguendo al momento?Grazie mille delle vostre risposte
---------- Post added at 20:23:36 ---------- Previous post was at 01:34:54 ----------
nessuno riesce a rispondere????
colazione:1 tazza di latte con 100gr cereali,e 40gr proteine
merenda:1 panino con 80gr di fesa di tacchino
pranzo:120gr pasta o riso(150gr)condita in base al menu della mamma
150gr carne o pesce o pollo
postwo
roteine 40gr e una bananacena:150gr carne o pesce o pollo e verdure a non finire.
il sabato sera mangio o pizza margherita piu' tonno o panino con carne.La pizza la devo sostituire con qualcos'altro?
dato che dovro' iniziare il periodo di definizione?! vorrei sapere....cosa devo cambiare o sostituire o integrare a questa dieta che sto seguendo al momento?Grazie mille delle vostre risposte
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