Alimentazione massa e dubbi su integrazione!

[raga89]

Salve ragazzi,ho letto diversi post e discussioni poichè ho molti dubbi sull'integrazione alimentare.
Premetto che sino ad oggi ho integrato la mia alimentazione solo con proteine del siero del latte,niente di più.Ma dal momento che sono molto alto-194cmx91kg-,ed ho 21 anni,penso che una ulteriore integrazione per mettere su massa faccia solo che bene.
Vi posto la mia scheda alimentare e i dubbi che ho contrassegnati con

MATTINA
-Pre colazione:20 min. prima 3g crea+30g whey+500ml di acqua(senza o con brioschi)

-Colazione:400 ml di latte parz.scremato
6-8 fette biscottate con marmellata dietetica He**
una banana
10 mandorle
un caffè
-Spuntino:2 fette di pan carrè con 100 g di bresaola/fesa/tonno al naturale
mandorle(vanno bene?quante?)

-Pranzo:100-120 g di riso/pasta
200 g di carne rossa/bianca oppure 250g di pesce
verdure crude(tipo insalata,carote)........2 cucchiai d'olio e sale iodato

POMERIGGIO:

Pre-work:

a.(entro le 3h dopo il pranzo):
-40 min prima una mela(la banana è uguale)
-30 min. prima 3 g di crea+briosky........(dovrei assumerla a stomaco vuoto,la mela incide)
-10 min. prima 4g di ammino.
b.(se il wo è dopo le 16,00):Posso fare lo spuntino 1h prima del wo e poi assumere crea 30 min.prima????come faccio

Post-work:

1-cinque g di ammino subito dopo il wo.
2-dopo circa 30 min. dal wo 3g crea+30g whey+500ml acqua.......il briosky come lo integroe i carbo

SERA:

-Cena:250g di carne rossa/bianca
180-200g di patate lesse(oppure 70g di pane/riso/pasta)
verdure cotte

-Pre nanna:200g di fiocchi di latte oppure 30g di proteine della caseina.


Spero qualche anima pia sia disposta a rispondermi.....

[Sean]

Per l'integrazione esiste la sezione apposita dove chiedere, con la possibilità di far prendere visione della dieta postando il link (il solo link) a questa discussione. Qua si aggiusta l'alimentazione.

[raga89]

ok scusa,l'ho spostata in integrazione........grazie