Inversione di Marcia

[Lipidiman]

ah! quindi approvi questa dieta??? nn me l' aspettavo XD

x il cardio preferisco a digiuno nei giorni OFF xkè se no in palestra facendolo post WO ci starei troppo :/

---------- Post added at 21:46:54 ---------- Previous post was at 15:41:44 ----------

ho fatto i conti dei macro, dovrebbero essere corretti in teoria. se c'è qualche sbaglio nn esitare a dirmelo bros :P

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 58+0+116+0+54 = 228g circa
FAT: 0+20+20+20+20 = 80g circa
Kcal: 2200

Giorno OFF 2000Kcal

[Lipidiman]

ciao bros, senti in altri lidi mi hanno consigliato di diminuire il riso a pranzo a 100g e mettere un pò d cho nello spuntino (che coincide col PRE-WO) che dici ? c metto 50g di riso tolti al pranzo? o faccio 50g a pranzo e 100g pre-wo?

ti posto delle foto delle gambe giusto x capire ancora meglio la situazione (ovviamente sono fatte con luce ottima)

[brosgym]

Si va bene aumenta il prewo

[Lipidiman]

in base a vari consigli sono arrivato a stilare questa dieta che terrò per 2 mesi:

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 100gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 125g riso
Spuntino (Pre WO): 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 75g Riso
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 350gr patate bollite o al forno/75g riso + insalata a foglie verdi

GIORNO ON
PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 81+0+96+57+61 = 295g circa
FAT: 0+20+20+0+20 = 60g circa
Kcal: 2300 (approssimate per difetto)

GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena: 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO

GIORNO OFF
PRO: 33 + 25 + 30 + 25 + 30 = 143g
CHO: 61 + 30 + 77 + 0 + 0 = 168g
FAT: 0 + 20 + 20 + 20 + 20 = 80g
Kcal: 1964 (approssimate molto per difetto)

che dici va bene bros?

[brosgym]

E gli off?

[Lipidiman]

gli off rimangono uguali, mi hanno detto che un gap d Kcal tra giorni di WO e giorni OFF aiuta a crescere più puliti appunto ho modificato solo i giorni ON

cmq ho editato il messaggio inserendo i macro

[brosgym]

SI OK, vediamo come va.....

[Lipidiman]

ok, per ora mi vedo un pò meglio quando sto sotto pump in palestra :P