Inversione di Marcia

[Lipidiman]

oggi sabato mattina il peso è stato di 71,5Kg

stasera sgarro che ho un compleanno e vediamo domani a quanto starò. il cardio lho saltato causa doms alle gambe :S se riesco faccio domani a digiuno dopo la pesata.

PS: dato che è un bel pò ke nn trovo gli albumi in scatola li sto sostituendo con 500ml di Latte.

[brosgym]

oggi sabato mattina il peso è stato di 71,5Kg

stasera sgarro che ho un compleanno e vediamo domani a quanto starò. il cardio lho saltato causa doms alle gambe :S se riesco faccio domani a digiuno dopo la pesata.

PS: dato che è un bel pò ke nn trovo gli albumi in scatola li sto sostituendo con 500ml di Latte.

Non è lo stesso soprattutto perchè ci sono 25g di carbo, sostituisci con fonti proteiche pure, affettato ad esempio....

[Lipidiman]

lo facevo perchè se no poi avrei mangiato tanto affettato al giorno e di gusto preferivo il latte, ignaro del fatto che avesse 25g d carbo.
cmq provvederò

[brosgym]

Magari un uovo intero e qualche albume, finchè non riesci a riprendere quelli in brick

[Lipidiman]

stamattina dopo lo sgarro di ieri sera pesavo 72,1Kg quindi + 0,6Kg rispetto a ieri mattina. il cardio nn sono riuscito a farlo xkè ho ankora le gambe doloranti vediamo la prossima settimana come va

[brosgym]

Come ti vedi?

[Lipidiman]

diciamo uguale, anche perche la differenza di peso è quasi irrisoria.

prox settimana t riaggiorno sulla situazione.

[Lipidiman]

BROSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS una notizia importante: a giugno c sarà l' esibizione degli atleti della palestra e vorrei partecipare. pensi che riuscirò a raggiungere una condizione tale d permettermi d salire sul "palco" ?

mancano 3-4 mesi circa

[brosgym]

Foto?

[Lipidiman]

FOTO 18/02/2011 (fatte col cellulare quindi la qualità nn è come le altre scattate precedentemente)

Rilassata Frontale: http://imageshack.us/photo/my-images...1070copia.jpg/
Rilassata Lato DX: http://imageshack.us/photo/my-images...1071copia.jpg/
Rilassata Posteriore: http://imageshack.us/photo/my-images...1072copia.jpg/
Rilassata Lato SX: http://imageshack.us/photo/my-images...1073copia.jpg/
Frontale Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1074copia.jpg/
Posteriore Contratto: http://imageshack.us/photo/my-images...1076copia.jpg/
Frontale Contratto 2: http://imageshack.us/photo/my-images...1078copia.jpg/

[brosgym]

Dipende dal livell generale.....come definozione non stai male....ma cercherei di mettere massa il più possibile,ed eventualmente l'ultimo mese cercare di tagliare un pò

[Lipidiman]

quindi è meglio alzare le Kcal x poi ritagliarle verso la fine? col cardio come devo comportarmi lo continuo a fare?

[brosgym]

Cardio uno due volte a settimana sempre, alza le cal!!

[Lipidiman]

DIETA GARA

GIORNI ON
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 150g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno + insalata a foglie verdi


GIORNI OFF
Mattina: 330ml di albumi + 75gr corn flakes
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO + 1 frutto
Pranzo: 150gr di carne/pesce + Insalata a foglia verde/verdure + 20g EVO + 100g riso
Spuntino: 100g Affettato magro/112gr Tonno naturale + 30gr Frutta Secca/20g EVO
Cena (Post WO): 150gr carne/pesce + Insalata a foglie verdi + 20g EVO


Cardio 1-2 volte a digiuno la mattina
1 solo Free Meal

umh dici che può andare?? lho modificata così al volo, diciamo che ho fatto una cosa un pò meccanica xP

[brosgym]

Il cardio per adesso lo terrei post wo, il resto sembra ok