Inversione di Marcia

[Lipidiman]

veramente no

[brosgym]

Allora metti la frutta come carbo a pranzo invece di aumentare riso o pasta

[Rei83]

ma perche bros consigli di aumentare i carbo nei giorni off e diminuirli nei giorni on? pensavo che l 'allenamento ne richiedesse una quota maggiore rispetto agli altri giorni dove terrei invece le pro e i grassi piu alti

[brosgym]

Come ho detto qualche post fa, in linea di massima preferisco che non ci siano grosse differenze, come ha postato sono quasi la metà, che siano di meno ci sta.....

[Lipidiman]

ok quindi inserisco della frutta piuttosto che mettere legumi o riso nei giorno OFF

per quanto riguarda lo sgarro, io facevo sempre un cheat day ke partiva da Sabato sera a Domenica a Pranzo dove mangiavo quel che volevo, continuo così?

[Hunterboy]

E' il mio lavoro

ah sorry!! ma di dove sei se si può dire e ti va di dirlo..??

[brosgym]

ah sorry!! ma di dove sei se si può dire e ti va di dirlo..??

Siamo lontanucci vivo a Cosenza, e a breve avrò anche studio a Firenze....ma sempre lontanuccio....

Se vuoi brosgym@libero.it

[Lipidiman]

aggiungo una domanda, il sabato mi conviene fare lo scarico di CHO dalla mattina fino a cena che poi inizio a sgarrare?

[brosgym]

Puoi tenerli anche "normali" cerca di fare un sgarro clamoroso!!

[Lipidiman]

mi dai qualke indicazione per lo sgarro (o forse è meglio dire ricarica?) cioè se la devo fare sporca ok mangio qll ke mi capita davanti ma se la devo fare pulita?

col cardio come mi comporto?

nei giorni OFF che dici se faccio così:
--albumi+75g Corn Flakes la mattina,
--un pò d frutta tipo banana, mela o mandarini (questi mi pare siano del periodo)+affettati e 20g mandorle invece che 15 nello spuntino mattutino,
--a pranzo lascio i legumi? + carne/pesce e 2 invece che 1, cucchiai d'olio.

edit: t do rep+ appena finiamo per bene ttt il lavoro :P

[brosgym]

mi dai qualke indicazione per lo sgarro (o forse è meglio dire ricarica?) cioè se la devo fare sporca ok mangio qll ke mi capita davanti ma se la devo fare pulita?

non hai bisogno di ricarica, pensa ad un pasto libero, cerca di non eccedere come quabtità, ad esempio una pizza e non due!!

col cardio come mi comporto?

2-3 volte a settimana, basso impatto almeno 20 minuti
nei giorni OFF che dici se faccio così:
--albumi+75g Corn Flakes la mattina,
--un pò d frutta tipo banana, mela o mandarini (questi mi pare siano del periodo)+affettati e 20g mandorle invece che 15 nello spuntino mattutino,
--a pranzo lascio i legumi? + carne/pesce e 2 invece che 1, cucchiai d'olio.

va bene, evita la banana, ottimi i kiwi

edit: t do rep+ appena finiamo per bene ttt il lavoro :P

Soddisfatto o rimoborsato?!?

[Lipidiman]

ah quindi preferisci un freemeal piuttosto ke un cheat day.

cercherò d farlo a digiuno quando posso

ok, rep+ meritata grazie

[brosgym]

ah quindi preferisci un freemeal piuttosto ke un cheat day.

cercherò d farlo a digiuno quando posso

ok, rep+ meritata grazie

Si se l'obiettivo e far calare la bf!

[Lipidiman]

ecco appunto. mi era sorta un altra domanda, ttt questi accorgimenti che mi hai dato servono per:

- far calare ulteriormente la bf
- uscire dallo stallo che è iniziato a settembre
- abituarmi gradualmente ad una normo/ipercalorica futura

?

[brosgym]

Dovrebbero essere per le prime due in particolare!