Inversione di Marcia

[Lipidiman]

Salve a tutti, spiego la mia situazione a Maggio 2010 pesavo 77Kg x 175cm con una bf troppo elvata quindi decisi d mettermi in ipocalorica a dimagrire. in 4 mesi ho perso 5Kg fermandomi a 72. ora come ora nn riesco più a scendere probabilmente a causa del metabolismo rallentato, e siccome si è abbassata la bf mi hanno consigliato d ricominciare con la massa pulita.
FOTO


DIETA (ovviamente è qll ipocalorica che ho seguito)

In BLU le differenze nel gg di riposo
Mattina: 330ml di albumi + 60gr avena/corn flakes OPPURE 100gr di bresaola + 250gr patate bollite/ 80gr pane di segale
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Pranzo: 150gr di carne/pesce + insalata a foglia verde/verdure + 1 cucchiaio di olio evo + 80g pasta/riso integrale o farro (150g Legumi)
Spuntino: 80gr di bresaola/100gr di insaccato magro/112gr di tonno naturale/35gr di whey + 10gr di noci/15gr di mandorle
Cena (se cade come post wo): 150gr carne/pesce + 300gr patate bollite o al forno (niente patate)+ insalata a foglie verdi

mi allenerò 3volte a settimana, il pomeriggio tardi in modo che la cena coincida col post wo

[Lipidiman]

ragazzi per ricevere un commento devo aggiungere altre cose?

ditemi voi...

[brosgym]

Sei come la foto al momento?

Fai il calcolo di nutrienti e calorie, comunque non mi sembra tanto ipocalorica......

[Lipidiman]

io nn mi sono dimagrito con questa, qll diciamo "drastica" lho seguita da maggio a settembre circa mentre questa da ottobre fino ad ora. e il peso è rimasto invariato da settembre infatti sto sempre sui 72Kg

PRO: 33+25+30+25+30 = 143g circa
CHO: 44+0+70(30)+0+54(0) = 168g(70g)
FAT: 0+8+10+8+0(10) = 26g(36g)
Kcal: 1500Kcal(1200Kcal)

spero i calcoli siano giusti

[brosgym]

in blu cosa intendi?

[alenter]

giorni off

[brosgym]

Le pre sono OK, i carbo li porterei ad almeno 100 anche negli off, diminuendoli negli on, alza i grassi sono pochissimo, almeno 50 ON e 70 OFF, anche le calorie specie degli off sono poche....probabile che sei in stallo.....

[Lipidiman]

mi confermi ad occhio che + o meno i macro sono quelli?

cmq nei giorni OFF oltre a colazione dove l' inserisco i cho? perchè mi consigli di abbassarli quelli dei giorni on?

[brosgym]

Ad occhio dovremmo esserci, in linea di principio preferisco non avere grossi sbalzi....almeno senza vederti.....poi live si può "giocare" molto di più!

[Hunterboy]

scusa l'o-t lipid... volevo chiedere a bros ma fai anche "consulenze dal vivo" ??

[brosgym]

scusa l'o-t lipid... volevo chiedere a bros ma fai anche "consulenze dal vivo" ??

E' il mio lavoro

[Lipidiman]

ok quindi è meglio fare una cosa graduale rimanendo + o meno alle stesse poche calorie aumentandole successivamente. xò nn ho capito in quali momenti mettere i CHO nei giorni off

[brosgym]

Come preferisci nei primi tre pasti, magari un pò più a colazione.

[Lipidiman]

a colazione allora faccio 75g di Corn Flakes e a pranzo metto 80/100g di riso oppure li prendo da fonti a medio IG ?

[brosgym]

frutta a pranzo ce l'hai gia?