Feedback dieta massa

[boboou86]

Salve,sono alto 1,76 e peso 78kg,volevo avere qualche informazione sulla mia dieta per aumento di massa. Cerco di assumere tra le 120/150 gr di proteine al giorno,calcolando 1,5/2gr per peso corporeo. Questa è la mia dieta:

-colazione: 300ml di latte con 80gr di cereali + 5 fette biscottate con marmellata (circa 24gr di pro)
-spuntino:frutta + panino con 100 gr di affettato(crudo,fesa di tacchino o bresola) (circa 20 gr di pro)
-pranzo:150/200 gr di pasta/riso con un cucchiaio di olio + 50 gr di parmiggiano (circa 30 gr di pro)
-spuntino:yogurt,frutta secca,formaggio (20 gr di pro)
-cena:200 gr di carne/pesce (2 volte la settimana carne rossa) + patate o uova (circa 50 gr di pro)
-prenanna:frutta secca,150 ml di latte con 50 gr di cereali (circa 25 gr di pro)

Nei giorni in cui mi alleno LU-ME-VE lo spuntino del pomeriggio è un panino con 100 gr di affettato + frutta secca.
Che ne dite?
Accetto qualsiasi consiglio

[mak1]

ciao....a che ora ti alleni?

[boboou86]

Solitamente mi alleno verso le 18.30-19.00 e prendo BCAA prima e dopo l'allenamento!

---------- Post added at 18:16:52 ---------- Previous post was at 10:00:00 ----------

Nessuna mi da una sua opinione su questa dieta...vorrei modificarla un pò ma non so come!!!

[mak1]

ma la dieta l'hai fatta in base al tuo fabbisogno calorico o l'hai fatta a grandi linee??comunque un mio consiglio è di togliere i cereali nel pre-nanna che sono abbastanza inutili

[boboou86]

Si l'ho fatta in base ad un mio fabbisogno calorico..vorrei aumentare almeno ad 80kg. Calcolando 1,5/2 gr di proteine per peso corporeo cerco di prendere 120/150 gr di proteine al giorno. Faccio un allenamento abbastanza pesante in palestra per cui devo reintegrare molto e mi serve energia. I cereali la sera perchè cerco di assumere proteine a rilascio lento visto che poi ho 8 ore di sonno per una nuova assunzione!
Voi come la modifichereste??

[mak1]

si ok ma oltre alle 150g di proteine carbo e grassi quanti ne assumi?...
per i cereali alla sera non ti servono a niente per il fatto delle pro a lento rilascio......ti consiglio o fiocchi di latte o del formaggio grana

[boboou86]

I grassi e i carboidrati non li ho contati,quanti ne doveri assumere?
Grazie del consiglio della sera...

[mak1]

quant'è il tuo fabbisogno?

[boboou86]

Tra le 2600-2800 calorie giornaliere!

---------- Post added at 21:46:12 ---------- Previous post was at 20:09:07 ----------

Ma le proteine della pasta,pane,cereali,legumi non le devo considerare perchè non sono "nobili",cioè a basso valore biologico??