Stallo peso corporeo

[Francesco01]

Buonasera a tutti, in questi mesi mi sono documentato e ho stilato una dieta per la massa muscolare, da 57kg sono passato a 62kg(sono alto 170cm e ho 19 anni) ma ora da 1 mese non metto peso...io penso che sia normale, perchè mangio pulito e la massa magra sale lentamente, ma vi posto la dieta tanto per esserne sicuro

ALIMENTAZIONE

Colazione ore 6.40
50g fette biscottate
40/50g miele
15g whey
50g arachidi

SPUNTINO META' MATTINA ore 10.50
60g tonno
70g pane

Pranzo ore 14.30
100g pasta in bianco/pomodoro + grana
verdure con evo
150g carne rossa/bianca
10g evo

Spuntino ore 17.00
70g pane
60g tonno con evo/ 140g carne in scatola
se prewo una mela

Post wo ore 19.30
200 ml acqua
30g whey
55g maltodestrine

Cena ore 20.30
200g pesce/ 150g carne bianca
verdure con evo
70g pane

Prenanna ore 23.00
50g parmigiano

TOT MACRO:
Carbo: 300g (+66 nei giorni di allenamento)
Proteine:140g (+24g nei giorni di allenamento)
Grassi: 85g

TOT CALORIE: 2529(+360 nei giorni di allenamento)
Fabbisogno calorico(calcolato ponendo come attività fisica un'intensità media): 2400

Penso di aggiungere un frutto al pre-nanna ed eventualmente 50g di pane nei giorni di rest a pranzo...che ne dite?

[Luigi 87]

la dieta è buona... se sei in stallo, semplicemente alza le kcal. alzerei tutti e tre i macronutrienti di un poco, e sposterei parte degli arachidi allo spuntino

[Francesco01]

la dieta è buona... se sei in stallo, semplicemente alza le kcal. alzerei tutti e tre i macronutrienti di un poco, e sposterei parte degli arachidi allo spuntino

Grazie luigi, allora alzo carbo e grassi, le pro sono già altine, forse troppo, nei giorni di wo arrivo a 160g.... considera che nel calcolo delle pro non ho tenuto conto di quelle derivanti da pasta, pane ecc.

[lucas0]

ankio adesso sto in una fase di stallo......
sto bloccato a 66 kili.....
ieri sera mi sono comprato gli aminoaicidi ramificati e la creatina...
vediamo se adesso nn la supero questa fase di stallo U.U

[Luigi 87]

difficile che BCAA e CREA ti aiutino a metter su peso! eheh

[Sean]

E' il thread di Francesco: si resti al post iniziale e a quell'utente.

[Francesco01]

beh ma bloccarsi a un hp-8 non è molto frequente, quindi non penso sia questione di integratori, per prima cosa penso sia genetica, nella mia vita anche quando mangiavo solo schifezze tutto il giorno non ho mai superato i 62kg, evidentemente brucio bene quello che mangio(chissà perchè mi viene la pancia però, ehehe) quindi devo alzare le kcal...inizierò dividendo la frutta secca tra colazione e spuntino, poi aggiungo qualcosa a pranzo e nel pre-nanna, vi tengo informati!

[paolino87]

Ciao,
oltre all'alimentazione dovresti dare una variazione anche all'allenamento!
Non sò come attualmente ti alleni ma può darsi che il muscolo abbia bisogno di nuovi stimoli o addirittura di riposo

[Hunterboy]

io non metterei la frutta pre nanna.. piuttosto grana/fiocchi di latte o caseine! o puoi anche saltarlo non succede nulla!

[Francesco01]

Ciao,
oltre all'alimentazione dovresti dare una variazione anche all'allenamento!
Non sò come attualmente ti alleni ma può darsi che il muscolo abbia bisogno di nuovi stimoli o addirittura di riposo

Mi sono fermato a natale 10 giorni ed è proprio in quel periodo che ho perso 1kg...ho cambiato scheda da 2 settimane, l'ho fatta vedere sul forum e apparte il fatto che ho qualche muscolo non favorito(è un ABA BAB) non ci sono state particolari correzioni...ora la tengo per qualche settimana fino a quando non miglioro su panca piana e trazioni, poi passo a un ABC...ho postato in alimentazione perchè penso che il problema sia questo...

[Luigi 87]

se perdi peso ci sono due motivi:

mangi di meno
il tuo metabolismo si è abituato ed è un periodo che bruci di più...

quindi la soluzione è una sola, e tu sai benissimo quale è... mangia di più

[Francesco01]

Ok, lo farò, il problema è che posso anche mangiare supercalorico per 3 pasti, ma non sarà mai come se ne facessi 6 puliti...Quindi durante le feste, paradossalmente, perdo peso perchè mangio meno frequentemente...da domani, sotto con le kcal