Stallo peso corporeo

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  • Francesco01
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    Stallo peso corporeo

    Buonasera a tutti, in questi mesi mi sono documentato e ho stilato una dieta per la massa muscolare, da 57kg sono passato a 62kg(sono alto 170cm e ho 19 anni) ma ora da 1 mese non metto peso...io penso che sia normale, perchè mangio pulito e la massa magra sale lentamente, ma vi posto la dieta tanto per esserne sicuro

    ALIMENTAZIONE

    Colazione ore 6.40
    50g fette biscottate
    40/50g miele
    15g whey
    50g arachidi

    SPUNTINO META' MATTINA ore 10.50
    60g tonno
    70g pane

    Pranzo ore 14.30
    100g pasta in bianco/pomodoro + grana
    verdure con evo
    150g carne rossa/bianca
    10g evo

    Spuntino
    ore 17.00
    70g pane
    60g tonno con evo/ 140g carne in scatola
    se prewo una mela

    Post wo
    ore 19.30
    200 ml acqua
    30g whey
    55g maltodestrine

    Cena ore 20.30
    200g pesce/ 150g carne bianca
    verdure con evo
    70g pane

    Prenanna ore 23.00
    50g parmigiano

    TOT MACRO:
    Carbo: 300g (+66 nei giorni di allenamento)
    Proteine:140g (+24g nei giorni di allenamento)
    Grassi: 85g

    TOT CALORIE: 2529(+360 nei giorni di allenamento)
    Fabbisogno calorico(calcolato ponendo come attività fisica un'intensità media): 2400

    Penso di aggiungere un frutto al pre-nanna ed eventualmente 50g di pane nei giorni di rest a pranzo...che ne dite?
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0
  • Luigi 87
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    • Parma
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    #2
    la dieta è buona... se sei in stallo, semplicemente alza le kcal. alzerei tutti e tre i macronutrienti di un poco, e sposterei parte degli arachidi allo spuntino
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Francesco01
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      #3
      Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
      la dieta è buona... se sei in stallo, semplicemente alza le kcal. alzerei tutti e tre i macronutrienti di un poco, e sposterei parte degli arachidi allo spuntino
      Grazie luigi, allora alzo carbo e grassi, le pro sono già altine, forse troppo, nei giorni di wo arrivo a 160g.... considera che nel calcolo delle pro non ho tenuto conto di quelle derivanti da pasta, pane ecc.
      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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      • lucas0
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        #4
        ankio adesso sto in una fase di stallo......
        sto bloccato a 66 kili.....
        ieri sera mi sono comprato gli aminoaicidi ramificati e la creatina...
        vediamo se adesso nn la supero questa fase di stallo U.U
        Last edited by lucas0; 24-01-2011, 00:52:47.

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        • Luigi 87
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          #5
          difficile che BCAA e CREA ti aiutino a metter su peso! eheh
          Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

          diario: ???? Road to the Evolution ????

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          • Sean
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            • In piedi tra le rovine
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            #6
            E' il thread di Francesco: si resti al post iniziale e a quell'utente.
            ...ma di noi
            sopra una sola teca di cristallo
            popoli studiosi scriveranno
            forse, tra mille inverni
            «nessun vincolo univa questi morti
            nella necropoli deserta»

            C. Campo - Moriremo Lontani


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            • Francesco01
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              #7
              beh ma bloccarsi a un hp-8 non è molto frequente, quindi non penso sia questione di integratori, per prima cosa penso sia genetica, nella mia vita anche quando mangiavo solo schifezze tutto il giorno non ho mai superato i 62kg, evidentemente brucio bene quello che mangio(chissà perchè mi viene la pancia però, ehehe) quindi devo alzare le kcal...inizierò dividendo la frutta secca tra colazione e spuntino, poi aggiungo qualcosa a pranzo e nel pre-nanna, vi tengo informati!
              Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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              • paolino87
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                #8
                Ciao,
                oltre all'alimentazione dovresti dare una variazione anche all'allenamento!
                Non sò come attualmente ti alleni ma può darsi che il muscolo abbia bisogno di nuovi stimoli o addirittura di riposo

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                • Hunterboy
                  Supernatural
                  • Mar 2010
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                  #9
                  io non metterei la frutta pre nanna.. piuttosto grana/fiocchi di latte o caseine! o puoi anche saltarlo non succede nulla!

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                  • Francesco01
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                    #10
                    Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
                    Ciao,
                    oltre all'alimentazione dovresti dare una variazione anche all'allenamento!
                    Non sò come attualmente ti alleni ma può darsi che il muscolo abbia bisogno di nuovi stimoli o addirittura di riposo
                    Mi sono fermato a natale 10 giorni ed è proprio in quel periodo che ho perso 1kg...ho cambiato scheda da 2 settimane, l'ho fatta vedere sul forum e apparte il fatto che ho qualche muscolo non favorito(è un ABA BAB) non ci sono state particolari correzioni...ora la tengo per qualche settimana fino a quando non miglioro su panca piana e trazioni, poi passo a un ABC...ho postato in alimentazione perchè penso che il problema sia questo...
                    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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                    • Luigi 87
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                      #11
                      se perdi peso ci sono due motivi:

                      mangi di meno
                      il tuo metabolismo si è abituato ed è un periodo che bruci di più...

                      quindi la soluzione è una sola, e tu sai benissimo quale è... mangia di più
                      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                      diario: ???? Road to the Evolution ????

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                        #12
                        Ok, lo farò, il problema è che posso anche mangiare supercalorico per 3 pasti, ma non sarà mai come se ne facessi 6 puliti...Quindi durante le feste, paradossalmente, perdo peso perchè mangio meno frequentemente...da domani, sotto con le kcal
                        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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