Salve ragazzi, ho 18 anni e sono 1,75cm x 72 kg.
Vado in palestra da 4 mesi e grazie ad essa e ad una alimentazione molto più sana e pulita di quella che facevo prima, sono riuscito a dimagrire di 21 kg. Il mio obiettivo è di perdere una buona quantità di grasso che ormai si è depositato su cosce, pancia e fianchi. Vi posto la mia alimentazione:
Colazione
200 ml. Latte parz. scremato
50 gr. Fiocchi di frumento int. al cioccolato
Pranzo
120 gr. pasta
200 gr. verdura ( bieta, spinaci, pomodori, carote, broccoli, friarielli, insalata )
200 gr. carne / 200 gr. pesce azzurro/ 50 gr. di affettato
Spuntino
1 yogurt alla frutta da latte scremato
Mela, arance, mandarini, uva ecc ( evito le banane )
Cena
150 gr. carne / 200 gr. pesce azzurro
200 gr. verdura
40 gr. pane bianco
Nell'arco della giornata
10 Cucchiani di olio di oliva
Mangio 4 volte alla settimana carne e pesce, 2 volte formaggio, 2 volte affettati, 1 volta uova ( un paio ) e una volta a settimana mi concedo una pizza margherita.
Cerco sempre di variare la carne e il pesce. Del tipo: se mangio carne a pranzo, a cena mangierò pesce o viceversa.
In palestra faccio sia attività aeorbica ( Tapis Roulant, cyclette, ellittica, ecc. ) che i pesi.
Come vi ho già accennato il mio obbiettivo è il perdere più massa grassa possibile. Il mio ultimo controllo del BMI ( dicembre 2010 ) segnava una quantità pari al 19 % di massa grassa e il mio desiderio è arrivare al 12 %. Consigli?
P.S. vorrei raggiungere il mio obiettivo in 5 mesi ( in tempo per l'estate quindi
), secondo voi è fattibile?
Vado in palestra da 4 mesi e grazie ad essa e ad una alimentazione molto più sana e pulita di quella che facevo prima, sono riuscito a dimagrire di 21 kg. Il mio obiettivo è di perdere una buona quantità di grasso che ormai si è depositato su cosce, pancia e fianchi. Vi posto la mia alimentazione:
Colazione
200 ml. Latte parz. scremato
50 gr. Fiocchi di frumento int. al cioccolato
Pranzo
120 gr. pasta
200 gr. verdura ( bieta, spinaci, pomodori, carote, broccoli, friarielli, insalata )
200 gr. carne / 200 gr. pesce azzurro/ 50 gr. di affettato
Spuntino
1 yogurt alla frutta da latte scremato
Mela, arance, mandarini, uva ecc ( evito le banane )
Cena
150 gr. carne / 200 gr. pesce azzurro
200 gr. verdura
40 gr. pane bianco
Nell'arco della giornata
10 Cucchiani di olio di oliva
Mangio 4 volte alla settimana carne e pesce, 2 volte formaggio, 2 volte affettati, 1 volta uova ( un paio ) e una volta a settimana mi concedo una pizza margherita.
Cerco sempre di variare la carne e il pesce. Del tipo: se mangio carne a pranzo, a cena mangierò pesce o viceversa.
In palestra faccio sia attività aeorbica ( Tapis Roulant, cyclette, ellittica, ecc. ) che i pesi.
Come vi ho già accennato il mio obbiettivo è il perdere più massa grassa possibile. Il mio ultimo controllo del BMI ( dicembre 2010 ) segnava una quantità pari al 19 % di massa grassa e il mio desiderio è arrivare al 12 %. Consigli?
P.S. vorrei raggiungere il mio obiettivo in 5 mesi ( in tempo per l'estate quindi
), secondo voi è fattibile?
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