Periodo Di Forza.. Nuova dieta

[bisy999]

Salve raga..la settimana prox dopo 2 settimane in cui mi sn rimesso "in riga" dp le festività natalizie dovrei inziare un periodo di forza e l'istruttore in pale mi ha consigliato di mangiare un pò più di carbo...

vorrei seguire questa dieta:

Dati:

Età : 22 Anni
Peso: 81 Kg
Altezza: 182 Cm

Colazione:

Frullato ( 250 Ml Latte 0.1 + 1 Banana + 20 Gr Mandorle)
150 Ml Albumi Past. + 1 Uovo Intero Grande
100 Gr. Pane Bianco(rosetta o ciabatta?) + 20 Gr Miele

Pranzo:
150 gr Spaghetti Con Pomodorini + 200gr Macinato Magro\Vitello + Spinaci\Broccoli + Evo
oppure
150 gr di Pasta con Zucca\Cavolo Bolliti + 250gr Sogliola\Orata\Baccalà + Insalata + Evo

Spuntino:
120 gr Pane Di Segale + 100gr Affettato Di Tacchino + 20 Gr di Mandorle
oppure
1 Total Fage 0% + 6 Wasa + 20 Gr di Mandorle

Cena:
150 Gr di Riso + 200 gr Pollo\150 gr Tonno\250 Di Pesce + Verdure + Evo

Come Kcal Sono intorno alle 3500-3600 con:
Pro 160-170 Carbo 450 Fat 70-80

Considerando Che ho fatto 2 mesi di Massa con 3200-3300 kcal senza soprcarmi troppo e prendendo circa 1.5 Kg...

grazie attendo i vostri consigli..buon week end..

[brosgym]

Diminuisci le Kcal intorno a 3000, soprattutto dai carbo, aumenta i grassi intorno a 100, ed aumenta anzi usala, visto che non ce n'è, la frutta!

[bisy999]

e dove inserisco la frutta..potresti indicarmi ?

[brosgym]

A pranzo, a cena, allo spuntino diminuendo i carbo, se non ti crea problemi di gonfiore....

[bisy999]

A pranzo, a cena, allo spuntino diminuendo i carbo, se non ti crea problemi di gonfiore....

bene allora proverò ad inserirla di tanto in tanto al posto del pane nello spuntino..un paio di mele possono andar bene..sono circa 40 gr di carbo...inoltre volendo posso anche abbassare la la pasta a pranzo(a 120 gr)e il riso a cena(a 100gr)...
per il resto come pro vanno bene considerando il mio peso..nei 160-170 gr ho conteggiato anche quelle derivanti da pane\pasta\riso\frutta...

[Luigi 87]

Non ho calcolato le kcal da ogni singolo cibo che mangi, però se la conta dei macronutrineti è giusta, con quella dieta assumi 3100 kcal e non 3500

[bisy999]

Non ho calcolato le kcal da ogni singolo cibo che mangi, però se la conta dei macronutrineti è giusta, con quella dieta assumi 3100 kcal e non 3500

le 3500 kcal usicvano fuori nella dieta inziale con 150 gr di pasta a pranzo e 150 gr di riso a cena...abbassandoli scenderebber intorno alle 3200 kcal...poi conta che di evo ne metto 25 gr a pranzo e a cena