ciao a tutti questa è la mia dieta..

**Johnny_Bravo** · 22-01-2011, 19:04:30

come mai tutte queste pro a rilascio lento?
la mattina,dopo 6-8 ore di digiuno forzato sarebbe meglio prendere quelle a rilascio veloce,per esperienza personale nello spuntino della mattina non abbinerei proteine derivanti da alimenti con quelle in polvere,al pomeriggio 60gr di whey sono tantissime,le porterei a 40 gr,per il resto può anche andare

**marius200** · 22-01-2011, 19:39:26

oltre le pro a rilascio veloce non hai carbo i.g. al mattino e nel post w.o., e in genere ti mancano anche un po di grassi. troppe proteine...oltre 300gr???

**stefanox92** · 22-01-2011, 20:37:29

ad occhio ci sono troppe proteine
in particolare lo spuntino delle 15.30 è un abominio: come fai a magnarti uno yogurt, del tonno e 60g di whey? ASSURDO nemmeno se tu pesassi 120kg faresti uno spuntino del genere
e mi pare ci siano pochi carboidrati, ma lascio la parola a chi se ne intende veramente

**framik83** · 23-01-2011, 00:04:34

probabilmente è per questo che in un mese di palestra sono passato da 84 a 91 kg??? cmq mi consigliate in pratica.. di eliminare il tonno...

. e per quanto riguarda i carbo la mattina e la sera cosa consigliate??

poi siccome non sono molto ferrato nella materia proteine volevo capire se ci sono WHEY a rilascio veloce... o se dovrei usarne un altro tipo... grazie dei consigli..

**edelweiss** · 23-01-2011, 01:14:42

Mangi troppo!
In merito agli integratori non dico nulla, lascio la parola ai più esperti.
Per quanto riguarda l'alimentazione "normale" io negli spuntini mangio solo 1 o 2 frutti oppure solo lo yogurt, dipende anche da che tipo di yogurt....
Prima di andare a letto lo yogurt lo eliminerei.

Il programma che descrivi sembra quello di una dieta a zona, però dovresti eliminare i cereali e la pasta che sono carboidrati a rilascio veloce e contribuiscono ad aumentare il senso di fame dopo poche ore. Dovresti invece aggiungere più verdura (insalate) e frutta che sono carboidrati a rilascio lento e l'olio extra vergine di oliva come condimento.

Io seguo questa dieta è ho perso diversi Kg rispetto a quando facevo dieta mediterranea (con pasta e cereali).
Pratico principalmente attività aerobiche, mentre con i pesi non faccio quasi nulla.
La dieta a zona sembra difficile solo all'inizio, ma poi quando "prendi il ritmo"...

Per iniziare, in modo semplice, puoi usare la "regola" del piatto diviso in 3 parti:
in una ci metti alimenti che contengono proteine (carne o pesce)
nelle altre 2 carboidrati di frutta e verdura + cucchiaino i olio di oliva.

**marius200** · 23-01-2011, 01:44:28

a parte tutto come stai a grasso corporeo?

---------- Post added at 00:44:28 ---------- Previous post was at 00:41:03 ----------

poi forse sei cresciuto cosi in un anno magari perche come dici è un anno che ti alleni regolarmente.....mica vuol dir poco.

**framik83** · 23-01-2011, 15:24:13

Originariamente Scritto da marius200 Visualizza Messaggio

a parte tutto come stai a grasso corporeo?

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poi forse sei cresciuto cosi in un anno magari perche come dici è un anno che ti alleni regolarmente.....mica vuol dir poco.

allora in pratica 1 mese fa pesavo 84 kg e adesso dopo 1 mese di allenamento per massa..e "QUELLA" dieta sono arrivato a 91 kg diminuendo di un pò il grasso corporeo(avro perso 1kg ).....diciamo che di massa grassa dovrei togliere ancora un 2/3kg....per avere la tartaruga.....

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Originariamente Scritto da edelweiss Visualizza Messaggio

Mangi troppo!
In merito agli integratori non dico nulla, lascio la parola ai più esperti.
Per quanto riguarda l'alimentazione "normale" io negli spuntini mangio solo 1 o 2 frutti oppure solo lo yogurt, dipende anche da che tipo di yogurt....
Prima di andare a letto lo yogurt lo eliminerei.

Il programma che descrivi sembra quello di una dieta a zona, però dovresti eliminare i cereali e la pasta che sono carboidrati a rilascio veloce e contribuiscono ad aumentare il senso di fame dopo poche ore. Dovresti invece aggiungere più verdura (insalate) e frutta che sono carboidrati a rilascio lento e l'olio extra vergine di oliva come condimento.

Io seguo questa dieta è ho perso diversi Kg rispetto a quando facevo dieta mediterranea (con pasta e cereali).
Pratico principalmente attività aerobiche, mentre con i pesi non faccio quasi nulla.
La dieta a zona sembra difficile solo all'inizio, ma poi quando "prendi il ritmo"...

Per iniziare, in modo semplice, puoi usare la "regola" del piatto diviso in 3 parti:
in una ci metti alimenti che contengono proteine (carne o pesce)
nelle altre 2 carboidrati di frutta e verdura + cucchiaino i olio di oliva.

il discorso è che faccio un lavoro molto pesante che mi fa bruciare tanto(il PIASTRELLISTA) per qst mi ha fatto la dieta cosi...se no non riuscirei ad alzarmi alle 6,fare 8 ore di lavoro e poi andare in palestra e spingere pesi...e per qnt riguarda lo yogurt PRENANNA non capita quasi mai ,l'olio xtra vergine già lo usiamo,e la sera mangio quasi sempre 200/300g di insalata..

al posto dei cereali e pasta cosa consigli?

**marius200** · 23-01-2011, 18:26:40

cmq le pro mi sembrano troppe per il tuo peso,non metto in dubbio che in un mese tu possa essere cresciuto iperalimentandoti cosi. il discorso è che se tutte quelle pro il tuo organismo non riesce ad utilizzarle con funzione plastica per costruire nuovo tessuto affatichi i reni per nulla. ora dopo un mese è probabile che tu possa aver preso volume peso e magari perso un po di grasso ma è una reazione destinata a finire con l'anzianità dell'allenamento e delle diete,
rivaluterei altri elementi come sopra citato tipo: riso, pasta, integrale, pane, affettati magri, frutta oleosa e grana e manterei le pro totali in range piu basso. a parte i 2-3 chili per la tartaruga hai fatto una plicometria?

**framik83** · 23-01-2011, 19:04:07

no...mai fatta...per qnt riguarda le pro accetto il vostro consiglio di equilibrarle un pò... cmq io ho postato la dieta appunto per poterla migliorare... e modificarla dove sbaglio.. ci vorrebbe qlc1 ferrato e meno confuso di me che la modifichi...

**Johnny_Bravo** · 23-01-2011, 20:00:51

allora posso aiutarti io se vuoi.
prima di tutto ti sconsiglio di superare i 40 gr di pro a pasto,in quanto più o meno la soglia di massima assimilazione di pro che è in grado di effettuare il nostro organismo è quella;quindi:
colazione:whey40gr sciolte nell'acqua o nel latte fai tu,+fette biscottate o pane bianco con miele o marmellata
spuntino:1 o 2 frutti+150 gr di tonno al naturale,(tieni conto che in 100 gr di tonno ci sono circa 20gr di pro,siamo sui 23gr se non erro)+frutta secca a piacere
pranzo: pasta vedi tu le grammature,carne,+ olio evo starei sui 20gr circa
spuntino:come la mattina o sostituisci il tonno con pro in polvere/pollo/bresaola
cena:carne/pesce +riso/patate lesse/frutta +olio evo
prenanna: pro a rilascio lento,starei sui 40gr/mozzarella light sui 200gr
fammi sapere se cosi ti piace

**framik83** · 24-01-2011, 01:12:09

Originariamente Scritto da Johnny_Bravo Visualizza Messaggio

allora posso aiutarti io se vuoi.
prima di tutto ti sconsiglio di superare i 40 gr di pro a pasto,in quanto più o meno la soglia di massima assimilazione di pro che è in grado di effettuare il nostro organismo è quella;quindi:
colazione:whey40gr sciolte nell'acqua o nel latte fai tu,+fette biscottate o pane bianco con miele o marmellata
spuntino:1 o 2 frutti+150 gr di tonno al naturale,(tieni conto che in 100 gr di tonno ci sono circa 20gr di pro,siamo sui 23gr se non erro)+frutta secca a piacere
pranzo: pasta vedi tu le grammature,carne,+ olio evo starei sui 20gr circa
spuntino:come la mattina o sostituisci il tonno con pro in polvere/pollo/bresaola
cena:carne/pesce +riso/patate lesse/frutta +olio evo
prenanna: pro a rilascio lento,starei sui 40gr/mozzarella light sui 200gr
fammi sapere se cosi ti piace

grazie mi sembra buona l'unica cosa per i carbo nello spuntino di mattina.. io di solito mi mangio 2 arancie vanno bene? e poi al mattino non avevi detto che le pro a rilascio lento non andavano?

**Johnny_Bravo** · 24-01-2011, 10:15:22

le pro a rilascio lento non vanno messe a colazione e dopo l'allenamento,poi puoi usarle quando vuoi,io a colazione intendo le whey a rilascio veloce,se non vuoi usare le pro in polvere la mattina a colazione potresti sostituirle con gli albumi o meglio ancora con gli albumi in brik

**marius200** · 24-01-2011, 12:58:24

farei cmq una plicometria e una foto cosi per essere piu precisi...

**framik83** · 24-01-2011, 22:30:35

Originariamente Scritto da Johnny_Bravo Visualizza Messaggio

le pro a rilascio lento non vanno messe a colazione e dopo l'allenamento,poi puoi usarle quando vuoi,io a colazione intendo le whey a rilascio veloce,se non vuoi usare le pro in polvere la mattina a colazione potresti sostituirle con gli albumi o meglio ancora con gli albumi in brik

ok... dopo l'allenamento intendi... prima di dormire... ??