Mi servono "consigli"

[Conte94]

Salve a tutti,
lo so che forse sono impaziente,ma vorrei fare questa domanda:

Ormai è da più di 1 mese che sto seguendo una dieta da 2933 kcal ma ancora non ho messo nessun kg.Sapevo di avere un metabolismo velocè,ma non a questo punto.
Volevo chiedervi: se ci sono stati altri utenti come me che non riuscivano ad aumentare il peso,e che tipi di problemi avevano?

[Conte94]

Up

[mascotte]

se sei in stallo imho puoi valutare l'ipotesi di
1)fare un piccolo periodo abbassando un pò le kcal in modo da "smuovere" un pò le cose
2) aumentare ancora un pò i macro

[brosgym]

Variare l'allenamento!

[mascotte]

questo anche ovvio,anche se partivo dal presupposto che l'allenamento fosse già a posto

[Conte94]

Variare l'allenamento!

ho una scheda da circa 1 mese,consigli di cambiarla??

se sei in stallo imho puoi valutare l'ipotesi di
1)fare un piccolo periodo abbassando un pò le kcal in modo da "smuovere" un pò le cose
2) aumentare ancora un pò i macro

quindi,la mia dieta è da 2933 kcal,tu consigli di abbassarle??e poi dopo quanto le rialzo??

[Conte94]

Up

[brosgym]

Fatti vedere la scheda in sezione

Non basta dire solo le calorie, i tuoi dati?

[Conte94]

la scheda è gia stata vista.....i miei dati sono:altezza 1.78 e peso 66kg BF sarà attorno al 14%

[brosgym]

Allora è difficile perhcè la calorie sono sufficienti, se l'allenamento è buono prova a postare le dieta....

[Conte94]

Allora è difficile perhcè la calorie sono sufficienti, se l'allenamento è buono prova a postare le dieta....

ecco:

questa che posto è per i giorni on



Colazione
400g latte parzialmente scremato + cornflakes 80g + 15g frutta secca + 1 actimel

Spuntino
Panino con 50g bresaola

Pranzo
Pasta/riso 100g oppure legumi 130g + 150g di pollo o tacchino + verdura + frutta 200g + 2 cucchiai EVO

Postwo
Panino con 80g di tonno al naturale

Cena
Carne/pesce 150g + verdura + frutta 400g + 2 cucchiai EVO

[brosgym]

La dieta non è male......

[Conte94]

si può migliorare qualcosa?? riguardo l'allenamento lo devo cambiare a breve

[brosgym]

Fai il conto dei nutrienti

[Conte94]

ah si

Kcal 3069
Pro 195
Cho 445
Fat 63