UN SALUTO 
A TUTTI!!
avrei bisogno un
mi sono messo ad allenarmi bene e ho deciso che devo farmi una
dieta seria. Io sono alto 1,80 cm. per 70 kili di peso adesso non mi ricordo
la percentuale di massa corporea però qualcosa di pochissimo che il dottore mi disse alla
visita PERFETTO!!!
con le conoscenze personali dopo aver letto libri e riviste come il muscle fitness
mi sono fatto questa dieta:
LUNEDì- MARTEDì - GIOVEDì - VENERDì GIORNI DI ALL.
COLAZIONE
6 gallette opp. 2 banane opp. 3 kiwi
1 misurino di whey protein
2 cucchiai di marmellata o miele appena alzato per le vitamine
250 ml. di latte parzialmente scremato
SPUNTINO METà MATT.
40 gr. di crema d'arachidi cioè 2 cucchiai colmi
2 fette di pane
PRANZO
100 gr. di pasta
100 gr. di carne o pesce
1 porzione di verdura o insalata
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO METà POMERIGGIO
70/80 gr. di affettati con un panino opp. un hamburger
PRE WO
4 caps. di BCAA
POST WO
3 CAPS. DI BCAA
CENA
100 GR. DI RISO
150 gr. di carni bianche opp. 200 ml. di albume d'uovo
1 porzione di verdura o insalata
ho calcolato 1,5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo
sono ectomorfo e mi alleno più o meno intorno alle 20 e mangio
la cena alle 21,30 / 22,00
dormo 6 ore a notte!!!
non stò a riportare la dietà degli altri giorni però ho conteggiato come apporto
proteico 1,2 gr. per kg. di peso corporeo!!
e ho eliminato la polvere proteica a colazione e l'ho sostituita con l'albume 100 ml.
A TUTTI!!avrei bisogno un
mi sono messo ad allenarmi bene e ho deciso che devo farmi una
dieta seria. Io sono alto 1,80 cm. per 70 kili di peso adesso non mi ricordo
la percentuale di massa corporea però qualcosa di pochissimo che il dottore mi disse alla
visita PERFETTO!!!
con le conoscenze personali dopo aver letto libri e riviste come il muscle fitness
mi sono fatto questa dieta:
LUNEDì- MARTEDì - GIOVEDì - VENERDì GIORNI DI ALL.
COLAZIONE
6 gallette opp. 2 banane opp. 3 kiwi
1 misurino di whey protein
2 cucchiai di marmellata o miele appena alzato per le vitamine
250 ml. di latte parzialmente scremato
SPUNTINO METà MATT.
40 gr. di crema d'arachidi cioè 2 cucchiai colmi
2 fette di pane
PRANZO
100 gr. di pasta
100 gr. di carne o pesce
1 porzione di verdura o insalata
1 cucchiaio di olio
SPUNTINO METà POMERIGGIO
70/80 gr. di affettati con un panino opp. un hamburger
PRE WO
4 caps. di BCAA
POST WO
3 CAPS. DI BCAA
CENA
100 GR. DI RISO
150 gr. di carni bianche opp. 200 ml. di albume d'uovo
1 porzione di verdura o insalata
ho calcolato 1,5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo
sono ectomorfo e mi alleno più o meno intorno alle 20 e mangio
la cena alle 21,30 / 22,00
dormo 6 ore a notte!!!
non stò a riportare la dietà degli altri giorni però ho conteggiato come apporto
proteico 1,2 gr. per kg. di peso corporeo!!
e ho eliminato la polvere proteica a colazione e l'ho sostituita con l'albume 100 ml.
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