Dieta ipertrofia muscolare

[R.K.O.83]

UN SALUTO A TUTTI!!

avrei bisogno un
mi sono messo ad allenarmi bene e ho deciso che devo farmi una
dieta seria. Io sono alto 1,80 cm. per 70 kili di peso adesso non mi ricordo
la percentuale di massa corporea però qualcosa di pochissimo che il dottore mi disse alla
visita PERFETTO!!!
con le conoscenze personali dopo aver letto libri e riviste come il muscle fitness
mi sono fatto questa dieta:

LUNEDì- MARTEDì - GIOVEDì - VENERDì GIORNI DI ALL.

COLAZIONE

6 gallette opp. 2 banane opp. 3 kiwi
1 misurino di whey protein
2 cucchiai di marmellata o miele appena alzato per le vitamine
250 ml. di latte parzialmente scremato

SPUNTINO METà MATT.

40 gr. di crema d'arachidi cioè 2 cucchiai colmi
2 fette di pane

PRANZO

100 gr. di pasta
100 gr. di carne o pesce
1 porzione di verdura o insalata
1 cucchiaio di olio


SPUNTINO METà POMERIGGIO

70/80 gr. di affettati con un panino opp. un hamburger

PRE WO
4 caps. di BCAA
POST WO
3 CAPS. DI BCAA

CENA

100 GR. DI RISO
150 gr. di carni bianche opp. 200 ml. di albume d'uovo
1 porzione di verdura o insalata

ho calcolato 1,5 gr. di proteine per kg. di peso corporeo
sono ectomorfo e mi alleno più o meno intorno alle 20 e mangio
la cena alle 21,30 / 22,00
dormo 6 ore a notte!!!

non stò a riportare la dietà degli altri giorni però ho conteggiato come apporto
proteico 1,2 gr. per kg. di peso corporeo!!
e ho eliminato la polvere proteica a colazione e l'ho sostituita con l'albume 100 ml.

[alexgalli]

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia sei troppo basso con le proteine, almeno, dico almeno, 2gr./kg , acqua almeno 4lt/die
dovresti essere a 230 circa di carbo e non sono pochi
Fat ok.
Poi bisognerebbe valutare anche il tipo di lavoro che fai.....anni di allenamento......età......patologie.......

[R.K.O.83]

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia sei troppo basso con le proteine, almeno, dico almeno, 2gr./kg , acqua almeno 4lt/die
dovresti essere a 230 circa di carbo e non sono pochi
Fat ok.
Poi bisognerebbe valutare anche il tipo di lavoro che fai.....anni di allenamento......età......patologie.......

di acqua diciamo che riesco a berne in inverno 2 litri al giorno mentre d'estate arrivo
anche a 3 litri al giorno
quindi dovrei fare 2 gr. per kg. di peso corporeo!!
è meglio se modifico il pranzo e la cena oppure devo aumentare la colazione e gli
spuntini??
sai che non ho fatto il conto dei carboidrati
quindi devo aumentare pure i carboidrati??

come lavoro faccio il meccanico di veicoli industriali - autovetture 9 ore al giorno
ho 27 anni e non ho nessuna patologia posso mangiare di tutto ( sono sano come un pesce)

[alexgalli]

Cosi su 2 piedi è un pò difficile, comunque:
Carbo ok
le proteine le aumenti a colazione quanti grammi di polvere proteica corrisponde 1 misurino?
se usi albumi 300ml., anche 400ml.
a pranzo minimo 200 carne o pesce
cena 250 carne o pesce
grassi ok
acqua a piccoli sorsi ma va aumentata
un buon multivitaminico a colazione

[R.K.O.83]

mah! io penso che un misurino corrisponda a 10 gr.
gli albumi io prendo quelli nel cartoccio 300 ml.
acqua cercherò di aumentarla poco alla volta
prenderò un multivitaminico supradyn va bene??
ti ringraziio!!!!!