aumentare di peso

[tigro87]

ok grazie goremc. Cmq ho fatto i seguenti calcoli riguardo le calorie e le proteine da raggiungere al giorno. Poiche peso circa 52 kg
Nei giorni in cui mi alleno:
Calorie: 44 x kg =2200 klcalorie
Proteine: 4,4 x kg= 220 gr
Carboidrati: 240 gr
Grassi: 1.1 x kg= 60gr

Nei giorni di riposo:
calorie: 35xKg= 1800
Proteine: 3.3 x kg=170
Carboidrati:2.2 x kg= 110
Grassi:70gr
Può andare bene? e in base alla dieta postata riesco a raggiungere tutto il necessario?

[brosgym]

Facendo così le proteine sono troppe, diminuiscile a 2-2,5 massimo ed aumento i carbo ed i grassi (100g al giorno) per avere le stesse calorie, alza un pò anche quelle del giorno OFF

[tigro87]

ok, quindi nei giorni on le proteine 2-2.5 grammi per kg e i grassi 100 gr. I carboidrati a quanto li devo portare?

[brosgym]

ok, quindi nei giorni on le proteine 2-2.5 grammi per kg e i grassi 100 gr. I carboidrati a quanto li devo portare?

Fai il conto per differenza tenendo le stesse calorie

[tigro87]

scusa puoi farmelo tu perchè non ho capito bene come fare, circa 350 gr di carboidrati al giorno dovrebbero bastare?

[brosgym]

Allora:

2,2g x 54 (Kg) = 120 circa x 4 = 480 Kcal

100g x 9 = 900 Kcal

2200-900-480= 820 Kcal / 4 = 208g di carbo

Non era così difficile......

[tigro87]

ok grazie. I 208 carboidrati devo raggiungerli sia nei giorni on che off?

[brosgym]

Si ogni giorno, magari negli off poco di meno, ma vanno bene anche così....

[tigro87]

ok, secondo te con l alimentazione che ho postato dovrei riuscire a raggiungere questo apporto di calorie, proteine e carboidrati?

[santib]

ok, secondo te con l alimentazione che ho postato dovrei riuscire a raggiungere questo apporto di calorie, proteine e carboidrati?

fatti un schemino carino, carino con l'apporto macro e calorico dei singoli alimenti e dei singoli pasti, ti aiuterà anche in futuro.....

[tigro87]

ok grazie, ma eventualmente le whey oltre la mattina potrei prenderle anche dopo l allenamento o fanno male 2 volte al giornO?

[brosgym]

ok grazie, ma eventualmente le whey oltre la mattina potrei prenderle anche dopo l allenamento o fanno male 2 volte al giornO?

NO! Una volta per tutte le whey sono come ogni altro cibo, quindi se fosse l'unica fonte di proteine potresti anche prenderle 5 volte la giorno!! Poi la regola è VARIARE!!

[tigro87]

quindi 30 gr di whey dopo allenamento posso anche sostituirle eventualmente per es con una scatola di tonno al naturale?

[brosgym]

da 100g....anche se postwo vedo meglio le whey

[tigro87]

ok allora prenderò le whey