aumentare di peso

[tigro87]

Ragazzi, non riesco a aumentare di peso ,ho un metabolismo molto veloce. Sono alto 1.75 e peso 53 kg. Facendo palestra da qualche hanno sono riuscito a definirmi ma vorrei aumentare un pò di peso e di massa muscolare. Dato che vorrei integrare l alimentazione con un integratore. cosa mi consigliate tra il gainer e le whey? qual è il più indicato pre aumentare di peso?

[santib]

Hai già provato ad aumentare l'apporto calorico ?
cmq gainer e whey sono due cose ben diverse

[Hunterboy]

Ragazzi, non riesco a aumentare di peso ,ho un metabolismo molto veloce. Sono alto 1.75 e peso 53 kg. Facendo palestra da qualche hanno sono riuscito a definirmi ma vorrei aumentare un pò di peso e di massa muscolare. Dato che vorrei integrare l alimentazione con un integratore. cosa mi consigliate tra il gainer e le whey? qual è il più indicato pre aumentare di peso?

puoi aumentare di peso anche senza utilizzare i gainer, vai di sana alimentazione! secondo non aumenti perchè mangi poco , magari a te sembra tanto.. le whey non sono altro che un sostituto delle proteine da utilizzare al posto del cibo solido.. vedi non hai tempo ecc.. dovresti innanzitutto postare ciò che mangi..

[tigro87]

io la mattina mangio una tazza di latte con cereali,
spuntino: un panino con il prosciutt crudo
Pranzo: un piatto di pasta , verdura e un fettina
spuntino pre allenamento un panino o uno yogurt
cena: piatto di pasta o riso e carne

Sicuramente non mangio corettamente ma a volte per motivi di lavoro non riesco a mangiare quanto necessario ecco perchè volevo farmi consigliare tra il gainer e le whey quali sono più utili per aumentare di peso

[santib]

la dieta non si scrive così, devi indicare le quantità, e i tuoi dati (h-p-anzianità di allenamento etc) per essere aiutato....... ma come vorresti aumentare di peso con quello che mangi ?
Altro che gainer e whey

[tigro87]

purtroppo non so di preciso la quantità, cioè quanti grammi di pasta o di carne. Mi alleno da 2 anni e ho 24 anni, non potete aiutarmi postando approsimativamente una dieta da seguire?

[santib]

guarda te lo dico io, me te lo diranno i mod.
diete da zero non se ne possono stilare...........
inizia a pesare ciò che mangi, e quando hai tutti i dati, riprendi la discussione

[tigro87]

allora la mia dieta è questa su per giù:
mattina: 100gr di cereali + latte

Spuntino:100gr di pane + 70 gr di prosciutto o bresaola

Pranzo: 120 gr di pasta + 150 gr di carne e verdura

spuntino: 100 gr di pane + 70 gr affettato magro

cena: 120 gr di pasta + 150 gr di carne

Per motivi di lavoro a volte salto gli spuntini quindi è per questo che volevo un consiglio su cosa usare tra il gainer e le whey

[Hunterboy]

purtroppo non so di preciso la quantità, cioè quanti grammi di pasta o di carne. Mi alleno da 2 anni e ho 24 anni, non potete aiutarmi postando approsimativamente una dieta da seguire?

non conoscendo i tuoi dati e tutto il resto non si può nemmeno dare una linea guida.. a sto punto vai dal dietologo e bon.. comunque mangi poco ovvio che non cresci... e non immagino l'allenamento..

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allora la mia dieta è questa su per giù:
mattina: 100gr di cereali + latte

Spuntino:100gr di pane + 70 gr di prosciutto o bresaola

Pranzo: 120 gr di pasta + 150 gr di carne e verdura

spuntino: 100 gr di pane + 70 gr affettato magro

cena: 120 gr di pasta + 150 gr di carne

Per motivi di lavoro a volte salto gli spuntini quindi è per questo che volevo un consiglio su cosa usare tra il gainer e le whey

ribadisco mangi poco pochissimo.. come fai a stare in piedi..?? soprattutto nei giorni di wo come fai a reggerli?? t'alleni in modo leggero ? i gainer e le whey non risolvono il tuo problema... devi rivedere la dieta in toto..mancano i grassi, a parte questo devi stimare il tuo metabolismo o con un esame o con dei calcoli..leggi i tread in rilievo

[tigro87]

e infatti mi sto rivolgendo qui proprio per capire dove sbaglio. So benissimo che i gainer e le whey non risolvono il problema. io volevo integrare con una giusta alimentazione. Se potete dirmi coda devo mangiare in più o cosa devo correggere. Ho dato tutti i dati possibili, peso , età, altezza e cosa mangio

[brosgym]

allora la mia dieta è questa su per giù:
mattina: 100gr di cereali + latte quant0?
Comunque ci vorrebbero delle proteine albumi d'uovo (magari con un tuorlo), ricotta

Spuntino:100gr di pane + 70 gr di prosciutto o bresaola magari aggiungi della frutta secca

Pranzo: 120 gr di pasta + 150 gr di carne e verdura olio? frutta?

spuntino: 100 gr di pane + 70 gr affettato magro

cena: 120 gr di pasta + 150 gr di carne come pranzo

Per motivi di lavoro a volte salto gli spuntini quindi è per questo che volevo un consiglio su cosa usare tra il gainer e le whey

Se per motivi di lavoro salti gli spuntini, usa il gainer (sceglilo con non troppi carbo non più del 40%) o le whey con un frutto

Varia le fonti proteiche.

A che ora ti alleni?

[tigro87]

mi alleno verso le sei, ma il gainer o le whey in che momenti dovrei usarle? te quale mi consigli tra i due?

[brosgym]

mi alleno verso le sei, ma il gainer o le whey in che momenti dovrei usarle? te quale mi consigli tra i due?

Ti alleni alle sei quindi dovresti fare lo spuntino verso le quattro e mezza, magari whey e una mela....poi subito dopo cena

[tigro87]

la mattina, a colazione non c 'è bisogno di prendere le whey?

[goremc]

mattina: 100gr di cereali + latte(almeno 200 ml p.s)+30g whey

Spuntino:100gr di pane + 70 gr di prosciutto o bresaola

Pranzo: 120 gr di pasta + 150 gr di carne(fai 150g petto di pollo o tagli magri) e verdura+frutta+olio e.v.o.

spuntino: 70 gr di pane + 70 gr affettato magro

cena: 150 gr di pasta(se è appena palestra prendi pane o riso) + 150 gr di carne(fai 250g)+frutta+olio e.v.o.
mettici anche un prenanna a base di grana(50g) o fiocchi di latte(150g) o cmq fonti proteiche a lento rilascio(caseine)