Rifinitura mia dieta
Ciao a tutti, scrivo per la prima volta ma seguo il forum già tempo e devo dire che ho tratto giovamento dalle cose lette nei vari post soprattutto per quanto riguarda l'allenamento..scrivo perchè dopo svariati anni di allenamento e risultati soddisfacenti vorrei fare un "salto di qualità" cercando di seguire molto più attentamente il discorso alimentazione.
Entrando nello specifico ho 28 anni, altezza 188 cm, peso 90 kg BF approssivamente 16%
Il mio obiettivo principale è continuare ad allenarmi per mettere su massa muscolare o perlomeno preservarla e contemporaneamente abbassare la % di grasso corporeo.
Per quanto riguarda l'allenamento, al momento sto facendo una scheda Petto+Deltoidi ant.+Tricipiti - Gambe+Addome - Dorsali+Deltoidi ant.+Bicipiti orientata all'ipertrofia a cui faro seguire un ciclo di forza.
Tornando al regime alimentare da una settimana seguo una dieta che mi sono costruito dopo aver fatto un paio di calcoli sul fabbisogno calorico e la ripartizione dei macronutrienti ne posto una giornata tipo:
COLAZIONE:
-caffè (senza zucchero)
-50 gr pane integrale
-70 gr prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino
- 1 cpr multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
-50 gr parmigiano + 10 gr mandorle o 50 gr di pane + 50 gr affettato o 80 gr tonno
PRANZO:
-80 gr riso bianco
-200 gr pesce o carne
-200 gr verdure varie
-15 gr evo
SPUNTINO:
-40 gr proteine Isobolic (blend proteico)
-10 gr frutta secca
- 1 frutto (generalmente mela o banana)
CENA:
-250-300 gr pesce o carne
-200 gr verdure varie
-15 gr evo
-30 gr pane integrale
3-4 sere a settimana bevo anche una birra media chiara. Tengo un paio di pasti liberi nel weekend nei quali non sgarro eccessivamente ma mi concedo più cho (pasta-pizza).
Posto anche l'integrazione nei giorni di allenamento:
pre wo: 5 gr BCAA + 40 gr Assault MusclePharm (prima volta che uso un pre wo)
post wo: 92 gr Anabolic Window (oppure maltodestrine + 30 gr proteine)
Facendo due conti saltano fuori circa 2600 calorie (110 fat - 150 cho - 180 pro) ho provato cioè a ripartire i macronutrienti in 35% fat - 35% pro - 30% cho...
Può andare bene per le mie esigenze?
Attendo consigli e correzioni...
Entrando nello specifico ho 28 anni, altezza 188 cm, peso 90 kg BF approssivamente 16%
Il mio obiettivo principale è continuare ad allenarmi per mettere su massa muscolare o perlomeno preservarla e contemporaneamente abbassare la % di grasso corporeo.
Per quanto riguarda l'allenamento, al momento sto facendo una scheda Petto+Deltoidi ant.+Tricipiti - Gambe+Addome - Dorsali+Deltoidi ant.+Bicipiti orientata all'ipertrofia a cui faro seguire un ciclo di forza.
Tornando al regime alimentare da una settimana seguo una dieta che mi sono costruito dopo aver fatto un paio di calcoli sul fabbisogno calorico e la ripartizione dei macronutrienti ne posto una giornata tipo:
COLAZIONE:
-caffè (senza zucchero)
-50 gr pane integrale
-70 gr prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino
- 1 cpr multivitaminico Isatori
SPUNTINO:
-50 gr parmigiano + 10 gr mandorle o 50 gr di pane + 50 gr affettato o 80 gr tonno
PRANZO:
-80 gr riso bianco
-200 gr pesce o carne
-200 gr verdure varie
-15 gr evo
SPUNTINO:
-40 gr proteine Isobolic (blend proteico)
-10 gr frutta secca
- 1 frutto (generalmente mela o banana)
CENA:
-250-300 gr pesce o carne
-200 gr verdure varie
-15 gr evo
-30 gr pane integrale
3-4 sere a settimana bevo anche una birra media chiara. Tengo un paio di pasti liberi nel weekend nei quali non sgarro eccessivamente ma mi concedo più cho (pasta-pizza).
Posto anche l'integrazione nei giorni di allenamento:
pre wo: 5 gr BCAA + 40 gr Assault MusclePharm (prima volta che uso un pre wo)
post wo: 92 gr Anabolic Window (oppure maltodestrine + 30 gr proteine)
Facendo due conti saltano fuori circa 2600 calorie (110 fat - 150 cho - 180 pro) ho provato cioè a ripartire i macronutrienti in 35% fat - 35% pro - 30% cho...
Può andare bene per le mie esigenze?
Attendo consigli e correzioni...
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