Nuova dieta & nuoto,consigli

[£uca_55]

ciao a tutti,

ho già postato la mia dieta, ma nella sezione "allenamento" ,

quindi rinnovo qui il mio psot,

allora sono un ragazzo di 24 anni,alto 1.89m e peso 87.7Kg,

per motivi posturali devo abbandonare la palestra fino agli inizi di maggio quindi abbinerò questa alimentazione a 3 giorni di nuoto,

[B]colazione:

cereali integrali 110/120g

+ latte + 30/40g di proteine in polvere

[B]metà mattinata:

lunedì/mercoledì/venerdì/domenica

3/4 gallette di riso + marmellata no zucchero // una mela // una barretta ai cereali

martedì/giovedì/sabato

alla fonte di carboidrati citata sopra aggiungo: 50g di grana // yougurt greco // 30/40g di affettato magro // 20g proteine // 1 barretta pro

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pranzo:

COME CARBOIDRATI:

lunedì/mercoledì/giovedì/domenica

gallette di riso 4 // riso basmati 40g // pasta integrale 40g // pane integrale 40G // pan bauletto integrale 3 fette

martedì/giovedì/sabato/

gallette di riso 6/7 // pane integrale 60/70g // pasta integrale 60/70g // riso basmati 60/70g // patate 250/300g // pan bauletto integrale 4/5 fette // legumi 170/200g

COME PROTEINE:

lunedì/mercoledì/venerdì/domenica

trancio di pesce (solo polpa) 300/350g
uova 5/6 albumi + 1 tuorlo
carne rossa 200g
carne bianca 200g
tacchino arrosto 120g
bresaola 100g
tonno naturale in scatola 150g


martedì/giovedì/ sabato

trancio di pesce 250/300g
uova 3/4 albumi + 1 tuorlo
carne rossa 150g
carne bianca 150g
tacchino arrosto 80g
bresaola 70g
tonno 120g

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META' POMERIGGIO:

uno yougurt graco // una galletta di riso + 30/40g di grana (max tre volte alla settimana) // 10g pro + una mela

CENA:

carboidrato:

pane integrale 50g

pan bauletto integrale 3/4 fette

proteine:

pesce magro 300g
carne bianca 250g
carne rossa 250g
uova 7/8 albumi + 1 tuorlo
bresaola 120g
tacchino arrosto 150g

PRE NANNA:
yougurt greco// 20/30g frutta secca
1 galletta + 50g grana ma x 1/2 volte alla settimana


NB: ad ogni pasto è compreso un condimento con due cucchiai di olio e verdure a volontà

NB2: un pasto alla settimana, che generalmente faccio coincidere con il sabato sera lo tengo come sgarro.

che ne pensate?potrebbe andare?

ps: appena ho un attimo di tempo posto un paio dii foto sulla mia situazione fisica attuale

[brosgym]

Terrei i carbo più bassi, e le fonti proteiche non sono proprio equivalenti....nel complesso non male.

[£uca_55]

Terrei i carbo più bassi, e le fonti proteiche non sono proprio equivalenti....nel complesso non male.

in che percentuali?

se può essere d'aiuto stase ti posto una foto della mia situazione attuale.

[brosgym]

Posta

[£uca_55]

ecco un paio di foto, sono state effettuate nel immediato post-cena,ma la mia pessima situazione è praticamente la stessa anche al risveglio quindi non credo cambi molto

http://img13.imageshack.us/img13/796/fforum2.jpg

http://img403.imageshack.us/img403/1418/fforum.jpg

grazie in anticipo per gli eventuali consigli

[£uca_55]

metto nuovamente UP il post

[brosgym]

Fai il conto dei nutrienti e delle calorie

[£uca_55]

Fai il conto dei nutrienti e delle calorie

scusa come ho premesso sono un po ignorante in materia,

ma come dovrei fare a calcolare nutrienti e calori?

ed in + da questi dati che ne dovrei evincere?

[brosgym]

Guarda in effetti qualcosa da levare c'è, dovremmo vedere esattamente se assumi il giusto o no, prendi un data base con i nutrienti (INRAN ad esempio) e fai la somma.....

[£uca_55]

scusa metto le mani avanti riguardo all'ignoranza in materia,

ma per crearmi il data base da te indicatomi,tramite INBRAN, devo

tramite "tabella di combinazione alimenti" mettere i cibi che mangio giornalmente e riportare la % di proteine/carboidrati/grassi?

prima di fare un qualcosa di sbagliato da puro neofista,credo sia molto meglio chiedere..

[brosgym]

si!

[£uca_55]

ho provato ad inserire i miei dati ed i rispettivi alimenti previsti dalla mia tabella di alimentazione su "progetto dieta".

il risultato mi da una media di 2.3K kcal al giorno contro le 2.7K kcal previste dal programma,con una distribuzione di questo tipo: 39.3% di carbo / 32.2% di grassi / 28.5% di proteine.

può essere giusta come proporzione o viste le mie pessime condizioni,vedi foto allegate sopra,dovrei apportare delle modifiche?se si in che modo?

[brosgym]

Metti i valori tipo 100g di proteine....

[£uca_55]

Metti i valori tipo 100g di proteine....

no so se devo postare i quantitativi divisi rispettivamente per pasti e spuntini,se è necessario provvederò ad aggiornare,

cmqsia i quantitativi in (g) medio sono:

carbo:180g

pro:170g

grassi:65g

grazie in anticipo per la disponibilità e per l'eventuale aiuto.

[brosgym]

Le proteine vanno bene, diminuisci gradualmente i carbo fino ad arrivare a 100g, i grassi così o poco più