Alimentazione molto strana??

[BboyEugene]

Salve il mio istruttore mi ha fatto un piano alimentare per la massa alquanto strano, mi vuole preparare per una gara(cosi dice lui) Sono alto 1,80 per un 80 kg con una bf sul 13% se non sui 12% leggendo su questo forum non ho mai visto una dieta cosi per masa spero che possiate aiutarmi, mi alleno in palestra 3 -4 volte poi in + una volta o due a settimana pratico mma

MATTINA: 1 bicchiere di succo di ananas + 4 aminoacidi
1 panino con marmellata

SPUNTINo: 50 gr di proteine +5gr di creatina

PRANZO: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo/carne rossa/pesce, insalata a volonta(boh)

1°SPUNTINO: 1 banana(ero abituato a prendere 200ml di bianco uovo)
2°SPUNTINO/POST WO: 50gr di proteine + 5gr di creatina

CENA: 100gr di riso, 200gr petto di pollo/carne rossa/ pesce, insalata a volontà

vi prego di aiutarmi a modificare questa dietà se sbagliata vorrei tanto mettere un pò di massa... grazie ancora

[brosgym]

Ma la gara non è di bodybuilding?!??!?

Scherzo però.....la colazione è misera e senza proteine, non condivido i 50g di polvere a botta, specie in uno spuntino, l'insalata ci può stare (magari altra verdura o ortaggi), non vedo grassi evo, frutta secca, non condivido le sole pro poswtwo indef potrebbe starci ma in massa, e poi 4 aminoacidi (BCAA penso...) al mattino per aver cosa?

Spero tu non abbia pagato per averla.......

[BboyEugene]

Grazie per avermi risposto, ma mi conisgli oltre alle pro cosa una fonte di carbo?? io la mattina ero solito bere una bella tazza di latte con le fette biscottate ma non so come prendere le proteine abbastanza per la mattina, come potrei modificarla?? io uno degli spuntini lo facevo col bianco d'uovo 200ml mi trovavo abbastanza bene
Ps. non avrei mai pagato per una alimentazione simile :P dal mio istruttore che e da poco che ha iniziato ad farlo come lavoro, pensa che sto andando anche in paranoia per le schede che fa mi sono sempre allenato bene con i vostri consigli e ora nn so che fare vorre tanto avere uan dieta buoabn da seguire

[brosgym]

A colazione potresti metteri gli albumi, magari con un tuorlo insieme a latte e cereali, o le pro in polvere nel latte, o uno yogurt greco.

ma anche negli spuntini non sono necessarie le pro in polvere, possono essere un'alternativa ad albumi, tonno, ricotta, yogurt greco, fiocchi di latte, affettati magri.....

Postwo terrei la polvere ma 30-35g vanno già bene

Se il primo spuntino e prewo la banana non va bene, meglio altra frutto con albumi

Subito post la banana (magari con i BCAA ma almeno 7-8g)

dopo una ventina di minuti le pro, o se vuoi banana e pro insieme senza BCAA

[the king of the ring]

è una dieta strana,l'unico frutto che mangi è una banana prima di allenarti e la banana è consigliata nel post wo,dopo l'allenamento è importante assumere carboidrati a rilascio veloce,altrimenti il corpo trasforma le proteine in carbo,l'assunzione delle proteine in polvere è troppa e troppo spesso,almenochè non sia un gainer 50 gr di proteine sono tanti!
a colazione aggiungi del latte scremato o parzialmente,400/500 gr che ti danno molte proteine e lascia il succo e il pane con la marmellata che sono buone fonti di carbo e grassi
nello spuntino diminuisci le proteine o quando puoi mangiati dello yogurt magro o greco o dei fiocchi di latte e aggiungi un frutto;
il pranzo va bene ma non soffermarti solo sull'insalata,mangia altri tipi di verduraa
nel pre work mangia almeno un frutto e uno yogurt,come detto prima la banana è più indicata dopo,mangia una mela o qualche altro frutto
aggiungi carboidrati a rilascio veloce al post wo come pane bianco e frutta e diminuisci le pro
la cena è lo stesso discorso del pranzo cambia ogni tanto il tipo di verdura
spero di essere stato d'aiuto

[BboyEugene]

Vi ringrazio tantissimo per avermi aiutato, chiedo scusa per aver risposto in ritardo ora so come muovermi meglio con la mia dieta, gia sapevo che la dieta fatta dal mi istruttore era strana, figuratevi la scehda di allenamento che mi ha fatto, credo sia adatta a uno ***doping***** per mio avviso