Aiuto dieta massa 2700

[lampadina82]

aiuto dieta 2800 kcal

questa è l'alimentazione che seguo secondo calcoli da me fatti secondo istruioni da questo forum mi sevono circa 2800 kcal sono alto 175 e peso 71

mi alzo tardi e quindi la colazione la faccio alle 100
colazione ore 10.00
latte ps 300 GR
fette biscottate 24gr
mela 150 GR
marmellata 30 GR
proteine whey 30GR

pranzo ore 12.30
pasta al pomodoro 100 GR
carne petto di pollo/vitello magro/100GR
insalata a volonta
olio oliva per condire insalata 20 gr
grana 20GR

spuntino post wo ore 17.00
panino integrale 100 GR
prosciutto cotto/crudo 50GR
mela 150GR

cena ORE 20.00
carne vitello magra 200 GR
insalata a volonta
olio oliva per condire insalata 20 GR
grana 20 GR

prenanna
proteine whey 30GR
nocciole 30GR



che ne pensate aspetto vostri consigli grazie a tutti
cosi facendo dovrei essere a circa 2800 KCAL

CARBOIDRATI 329GR
PROTEINE 170GR
GRASSI 98 GR

[all_S_stYle]

Quali sono i tuoi obbiettivi?!

[edo]

hai fatto bene i calcoli? a me paiono molto meno di 330 gr di carboidrati...

[lampadina82]

il mio obiettivo e di aumentare di massa faccio palestra 3 volte a settimana
2 volte gioco a calcetto per 1 ora a volta

la colazione l'ho lasciata cosi come scritto
il pranzo tolto grana e inserito nocciole 20 gr
aggiunto pasto preallenamento 1 mela
post allenamento tolto la mela
cena tolto grana inserito nocciole
pre nanna grana 30 grammi

ho rifatto i calcoli e sono 2747 kcal
150 gr proteine
106 gr grassi
303 carboidrati

che cosa ne pensi grazie ancora ciao

[mr oat]

da che dieta vieni?

[lampadina82]

la dieta mi è stata fatta da un mio amico che studia scienze dell'alimentazione
vorrei sapere cosa e pensate.
grazie ancora ciao

[Luigi 87]

secondo me i carbo (e le kcal) sono molti meno di quellli che hai scritto tu..

[mr oat]

la dieta mi è stata fatta da un mio amico che studia scienze dell'alimentazione
vorrei sapere cosa e pensate.
grazie ancora ciao

non hai capito...che dieta seguivi prima?

[edo]

ma da dove li ricavi quei 300 gr di carbo?
non per fare il precisino però...
100gr di pasta sono sui 70-80gr
100gr di pane integrale sui 50
30gr di fette biscottate 20-25
30gr marmellata 18
le mele e il latte saranno altri 40-50

saremo a 200-220 di carbo..
Possono andar bene come no, dipende da che dieta vieni e quali sono i tuoi obbiettivi.

[lampadina82]

prima seguivo la seguente dieta:

colazione
latte ps 200gr
fette biscottate 30gr
marmellata 30 gr

pranzo
120pasta
insalata

post allenamento
panino con prosciutto

cena
200 carne
100 pane

prenanna
1 mela

ho fatto questa dieta da una dietologa e invece di ingrassare dimagrivo.
cosi sono andato da un mio amico che studia scienze dell'alimentazione e mi ha stilato la dieta.
ho dimenticato di inserire lo yogurt per la colazione e il sugo per la cena
cmq per precisione sono
2747kcal
150proteine
106grassi
aspetto vostre risposte grazie
303 carboidrati

[edo]

il fatto è che nella dieta che hai postato, quella del primo messaggio, non ci sono 300gr di carboidrati....Comunque se vuoi fare massa io aumenterei le porzioni di pasta-pane e li aggiungerei anche alla sera, ...mentre la quantità di proteine mi sembra sufficente..

[mr oat]

ma il fatto è che non si puo fare una dieta con 2700kcal (da valutare se sono realmente quelle calorie) quando si viene da una dieta spaventosa che non arrivava nemmeno a 1400kcal seguita nei mesi scorsi...spero veramente che non te l'ha fatta una dietologa la precedente dieta...fatto stà che una dieta va aumentata nell'introito calorico gradualmente e non come vuoi fare tu, alzando di 1000/1200kcal tutto di botto...il metabolismo non è abituato e ingrasserai facilmente (attenzione ho detto ingrasserai, non ho detto ingrasserai mettendo muscolo)...