non riesco a perdere peso

[Den]

Buongiorno a tutti,
volevo porvi un problema che ormai mi sta demotivando....
mi sono iscritta in palestra a settembre e praticamente da 5 mesi ci vado 3/4 volte a settimana frequentando corsi di total body (esercizi a corpo libero con l'ausilio di pesi) oppure facendo attività aerobica per 40/50 minuti ( o 40 minuti di tappetino camminata veloce, oppure 30 min ellittica+10 bike+15 tappetino) + 3 serie da 20 addominali.
il mio obiettivo sin dall'inizio è stato dimagrire almeno 6/7 kg, beh in 5 mesi sono riuscita a perdere solo 1kg noto le gambe più magre e asciutte e qualche rotolino in meno ma la bilancia non scende...non credo di aver messo così tanta massa magra da mantenere il peso invariato (per via del rapporto peso massa grassa-massa magra)
i miei dati:
altezza:1.60
peso:65 kg

dieta:
colazione 100 ml latte+ corn flakes 2 cucchiai o 3 fette bisc.
spuntino:yoghurt magro
pranzo: insalata mista (1 cucc. evo)+ bresaola o affettato magro o pesce+verdura+1/2 panino
spuntino pome: barretta proteica (nulla se non vado in palestra)
cena:bistecca o 2 hamburgher o 2 uova+ verdura +1/2 panino

qualcuno mi aiuta?!?!

[artemide]

Ciao den,

i valori tiroidei e ormonali sono in regola?

[Den]

ho fatto le analisi da poco tempo...la tiroide è ok..i valori ormonali onestamente non saprei....tu cosa intendi?

[jimmy88]

Per insalata mix intendi le solite insalata verde+pomodoro+carote o roba piu articolata (tonno mozzarella ecc)?

Come condisci gli alimenti e soprattutto in che quantità?

Durante il giorno hai fame?

[Den]

per insalata mix intendo pomodoro, carote, e insalata verde se mangio la bresaola o l'affettato. Altrimenti insalata più elaborata con tonno, mozzarella, uova senza la fonte proteica come piatto unico. durante il giorno non ho eccessivamente fame, e cmq cerco di non mangiare schifezze fuori pasto....mi viene fame la sera, dopo l'allenamento in palestra, ma riesco comunque a controllarmi.
sto facendo un sacco di sacrifici e non vedo nessun risultato!!!!!
sono un caso disperato...lo so'.... :-(

[brosgym]

Quanti anni hai?

Dovresti essere più precisa su quello che mangi tipo di alimento e quantità.....

[jimmy88]

Si le quantità sono fondamentali. O meglio non sono i 50gr in + o in - di un alimento a fare la differenza. Certo che 500gr di patate (che a livello visivo non sono poi così voluminose) condite con evo a sufficienza forniscono un apporto calorico non da poco.

Basta usare accortezza su certe cose e evitare inutili estremismi come abolizioni di alimeni dalla propria dieta o pesare tutto ecc.

Anche l'attività aerobica va fatta senza esagerazioni. Non c'è un tempo fisso, nel momento in cui senti che inizia ad essere una sofferenza per il tuo corpo è il momento di smettere.

[cybertrainer70]

l'importante non è scendere di peso, ciò che assume rilievo è dimagrire
in sintesi se hai perso solo 1 kg in 5 mesi può anche ipotizzarsi una diminuzione della massa grassa in favore della magra, tu stessa l'hai detto di vederti più asciutta e con qualche rotolino in meno
questo è un bene, per avere dei buoni risultati ci vuole pazienza
ti consiglio di non tagliare ancora le calori, l'attuale dieta è sufficientemente striminzita

[jimmy88]

...ti consiglio di non tagliare ancora le calori, l'attuale dieta è sufficientemente striminzita

Concordo pienamente! Rischieresti di peggiorare molto la situazione. Le modifiche metaboliche REALI non sono da prendere alla leggera...

[Den]

Grazie a tutti per le risposte!!
comunque ho 25 anni, e non sono abituata a pesare tutti gli alimenti :-( ...vado un po' ad occhio ma di base cerco sempre di mangiare più proteine che carbo, in sostanza solo proteine e verdure la sera e al max due volte a settimana pasta a pranzo (max 80 gr) condita con pomodoro + verdure cotte o crude, sto attentissima anche ai condimenti, non uso più di 2 cucchiai di evo al giorno.
mi armerò di tantissimaaaaaaa pazienza...prima o poi spero di avere dei risultati soddisfacenti.

[jimmy88]

Den come ti senti fisicamente? Durante il giorno hai fame?