quantità proteine

[peccatotuttopetto]

Salve a tutti volevo sapere la quantità media di proteine che dovrei assumere per aumentare/mantenere la massa magra tenendo presente che mi alleno tutti i giorni esclusa la domenica 3 volte di pesi 3 volte di grappling(facciamo conto lotta libera) peso 78 kg e sono alto 183 cm è necessario assumere proteine tutti i giorni o altrimenti si perde il tono musculare??? help help help e grazie a tutti quelli che risponderanno ^^

[dij]

Dipende da tante cose. Quanto le hai tenute fin ora?

Un consiglio molto generalizzato: stare sui 2g x kg di peso o per kg di massa magra, tutti i giorni.

[peccatotuttopetto]

adesso come adesso ho concesso un mesetto di pausa ai miei reni dagli integratori di proteine in quanto sto già assumento cla e l'animal cuts... ogni tanto un pò di creatina pre allenamento ma nulla più...sommarci anche integratori di proteine mi sembra troppo...appena finisco il ciclo di animal ricomincio gli integratori di pro cmq dici 2g al kg??? piu o meno 160 g di pro al giorno capirai troppo devo magnà allora XD dici che non ne risentiranno i reni? alla fine c'ho solo 23 anni speriamo di no

[Manx]

ma parli di proteine in polvere...?

[peccatotuttopetto]

no no ero generico...cmq si prima prendevo gli integratori di proteine in polvere...perchè?

[Manx]

perché non si capiva bene a quali proteine ti riferissi. Quelle in polvere non sono essenziali se copri il fabbisogno giornaliero con quelle derivanti dai cibi solidi.

[cesko92]

almeno 1,5g per kg corporeo..comunque tutto dipende da vari fattori

[all_S_stYle]

2 kg per kg corporeo. Incluse proteine derivanti da pane,pasta ecc...

[xymox]

]2 kg per kg corporeo[/B]. Incluse proteine derivanti da pane,pasta ecc...

Vabbè che le pro sono un tuo pallino,ma mi pare che tu stia leggermente esagerando

[Manx]

Vabbè che le pro sono un tuo pallino,ma mi pare che tu stia leggermente esagerando

va beh dai 2 gr per kg non sono una esagerazione...diciamo che vanno bene.

[all_S_stYle]

Vabbè che le pro sono un tuo pallino,ma mi pare che tu stia leggermente esagerando

Perche?! 2 gr sono un kttimo compromesso secondo me!

[paolorandom]

io sapevo che le pro derivanti da pane, pasta e legumi non andavano sommate alle proteine totali per fabbisogno giornaliero

[all_S_stYle]

io sapevo che le pro derivanti da pane, pasta e legumi non andavano sommate alle proteine totali per fabbisogno giornaliero

Bisogna passare prima sui propri errori per capire... Fidati... Conta amcje quelle del pane e pasta!

[gabriele81]

Vanno sommate invece. E ricordati di rapportare le proteine non al tuo peso corporeo complessivo, ma alla massa magra.

[peccatotuttopetto]

quindi suppergiu saranno 1,5g per peso corporeo...dai credo che ci rientro...ma vi ripeto...dite che tutti gli integratori che assumo sommati a questa quantità di proteine possano danneggiare i miei reni? Cmq sia un grazie a tutti per le risposte