Dieta attuale, cosa migliorare?
Ciao ragazzi,
ogni tanto mi capita di scoprire nuovi alimenti e allora modifico e cerco di perfezionare sempre la dieta.
Alcuni dati : 181 cm, 74 kg, bf 10% circa ( misurazione ad occhio ).
Vi riporto l'attuale :
Colazione : 100 gr di cereali integrali ( riso, miglio, orzo, farro, avena, kamut ) o 150 gr pane integrale + 35 gr di whey + 1 banana + un cucchiaino di miele. Il tutto frullato.
Spuntino : frutto + whey 20 gr + 3 noci
Pranzo : 220/250 gr di riso integrale con miglio e orzo + 200 gr di tonno + 2 cucchiai di olio
Spuntino : frutto + whey 20 gr + 3 noci
Cena : 150 gr di riso integrale + carne o pesce 200 gr + verdura ( verza, cappuccio, broccolo ) + 2 cucchiai di olio
post work : 30 gr di malto + 10 gr destrosio + 35 gr di whey
Di solito mangio circa 1 ora dopo il post work.
Suggerimenti di qualsiasi tipo?
A me non convince molto il riso a cena dato l'elevato indice glicemico, però 150 gr di riso non potrei sostituirli praticamente con niente.
Il Pane integrale ha sempre ig alto vero?
La quantità di proteine totali come vi sembra?
Grazie
ogni tanto mi capita di scoprire nuovi alimenti e allora modifico e cerco di perfezionare sempre la dieta.
Alcuni dati : 181 cm, 74 kg, bf 10% circa ( misurazione ad occhio ).
Vi riporto l'attuale :
Colazione : 100 gr di cereali integrali ( riso, miglio, orzo, farro, avena, kamut ) o 150 gr pane integrale + 35 gr di whey + 1 banana + un cucchiaino di miele. Il tutto frullato.
Spuntino : frutto + whey 20 gr + 3 noci
Pranzo : 220/250 gr di riso integrale con miglio e orzo + 200 gr di tonno + 2 cucchiai di olio
Spuntino : frutto + whey 20 gr + 3 noci
Cena : 150 gr di riso integrale + carne o pesce 200 gr + verdura ( verza, cappuccio, broccolo ) + 2 cucchiai di olio
post work : 30 gr di malto + 10 gr destrosio + 35 gr di whey
Di solito mangio circa 1 ora dopo il post work.
Suggerimenti di qualsiasi tipo?
A me non convince molto il riso a cena dato l'elevato indice glicemico, però 150 gr di riso non potrei sostituirli praticamente con niente.
Il Pane integrale ha sempre ig alto vero?
La quantità di proteine totali come vi sembra?
Grazie