dieta ...cosa non va?

[Lucas22]

a colazione prendo latte 250ml piu' o meno e fette bisc. con miele.

a meta' mattina yogurt + un frutto.

pranzo asta 130-150g + carne ,pesce o uova (carne e pesce minimo 100-130g)

ora a meta' pomeriggio volevo prendere 30 g di Wehey gold standard ON +1 banana

poi alle 20 mi alleno

torno e mangio....percio non volevo prendere prot in polvere nel post w.o.
cena come il pranzo tranne la pasta ,mangio pane ma meno di 100g+verdure.

raramente parmigiano pre nanna(rarissimamente)


180CM
73-74KG

VORREI METTERE UN POCO DI MASSA IN PIU'

[brosgym]

Dovresti essere più preciso mettendo delle quantità, la mattina ci vorrebbero delle proteine, verdura, frutta?

[Lucas22]

le ho messe le quantita'

per pasta 130-150g...... i secondi sempre sui 100-150g

verdure un piatto di insalata la sera ...

frutta 1 banana quando mi alleno e una mela nello spuntino la mattina(+ yogurt)
lo yogurt un vasetto da 125g

a colazione 3-4fette con miele.

poi prendo le roteine 30g whey gold standard ON

cena come il pranzo senza la pasta ma con il pane ..un 50g.




dovrei mettere le proteine pure a colazione?
avovo pensato ai bianchi d'uovo ma nnn li trovo.
non vorrei esagerare con le proteine in polvere.

[julio29]

a colazione prendo latte 250ml piu' o meno e fette bisc. con miele.

a meta' mattina yogurt + un frutto.

pranzo asta 130-150g + carne ,pesce o uova (carne e pesce minimo 100-130g)

ora a meta' pomeriggio volevo prendere 30 g di Wehey gold standard ON +1 banana

poi alle 20 mi alleno

torno e mangio....percio non volevo prendere prot in polvere nel post w.o.
cena come il pranzo tranne la pasta ,mangio pane ma meno di 100g+verdure.

raramente parmigiano pre nanna(rarissimamente)


180CM
73-74KG

VORREI METTERE UN POCO DI MASSA IN PIU'

cerca di essere piu preciso riguardo le quantita'....grassi non ne vedo...olio per condire non ne usi?fossi in te metterei le whey alla mattina con il latte....a meta' mattina aggiungi una fonte proteica magra.....

[Lucas22]

scusate è vero...

uso olio extravergine d'0liva sia nell'insalata ,sia nella pasta per condire i sughi o la pasta stessa.


per chi mi consiglia le proteine a colazione ,intendete a colazione + il pomeriggio , o solo a colazione?

[brosgym]

Colazione e pomeriggio