Ciao a tutti!
Mi piace molto questo forum, nonostante non sia esattamente il mio genere, cosi ho pensato di rifugiarmi qui per chiedere consiglio!
Allora, in breve la mia storia: 25 anni, faacio atletica da 19 anni e lancio il giavellotto a livelli agonistici da 12 anni circa! 7 mesi fa, trasferimento per concludere il master in ingegneria più un dolore continuo e stressante alla spalla mi hanno portato a prendermi un periodo sabbatico! la seconda settimana di marzo torno nella mia città e a metà maggio tornerò a gareggiare! Volevo sfruttare questi 2 mesi circa per rimettermi appena appena in forma prima di tornare ad allenarmi sul serio! Adesso mi allenicchio, alternando la palestra come ho sempre fatto seguito da mezz'ora di cardio e un pò di tecnica in pista, niente giavellotto però, per 5/6 volte a settimana!
allora, al momento: 167 cm X 70 kg 25%massa grassa 53% massa muscolare (75%massa magra) metabolismo basale 1640. decisamente ho passato periodi migliori!
Vorrei riuscire a perdere un pò di massa grassa!
cosa e come mangio:
colazione: 200g yogurt total 0% + 30g avena + spremuta di arancia
un'ora prima dell'allenamento:30 g parmigiano + 1 frutto o 40 di pane + 50 g bresaola
dopo allenamento: 20g di whey
pranzo: punto debole, in pratica non esiste perchè mi alleno dalle 12,30 fino alle 14,30 e poi devo tornare subito nel posto dove faccio una specie di tirocinio(anche a casa comunque è sempre stato cosi) per cui mi mangio quasi sempre un toast verso le 15 e 30 con pane integrale e bresaola o affettato di tacchino
merenda uno yogurt
cena 150 g pesce 0 120 g carne più verdura e 1 cucchiaio evo.
Mi date qualche consiglio???
Grazie!!
Mi piace molto questo forum, nonostante non sia esattamente il mio genere, cosi ho pensato di rifugiarmi qui per chiedere consiglio!
Allora, in breve la mia storia: 25 anni, faacio atletica da 19 anni e lancio il giavellotto a livelli agonistici da 12 anni circa! 7 mesi fa, trasferimento per concludere il master in ingegneria più un dolore continuo e stressante alla spalla mi hanno portato a prendermi un periodo sabbatico! la seconda settimana di marzo torno nella mia città e a metà maggio tornerò a gareggiare! Volevo sfruttare questi 2 mesi circa per rimettermi appena appena in forma prima di tornare ad allenarmi sul serio! Adesso mi allenicchio, alternando la palestra come ho sempre fatto seguito da mezz'ora di cardio e un pò di tecnica in pista, niente giavellotto però, per 5/6 volte a settimana!
allora, al momento: 167 cm X 70 kg 25%massa grassa 53% massa muscolare (75%massa magra) metabolismo basale 1640. decisamente ho passato periodi migliori!
Vorrei riuscire a perdere un pò di massa grassa!
cosa e come mangio:
colazione: 200g yogurt total 0% + 30g avena + spremuta di arancia
un'ora prima dell'allenamento:30 g parmigiano + 1 frutto o 40 di pane + 50 g bresaola
dopo allenamento: 20g di whey
pranzo: punto debole, in pratica non esiste perchè mi alleno dalle 12,30 fino alle 14,30 e poi devo tornare subito nel posto dove faccio una specie di tirocinio(anche a casa comunque è sempre stato cosi) per cui mi mangio quasi sempre un toast verso le 15 e 30 con pane integrale e bresaola o affettato di tacchino
merenda uno yogurt
cena 150 g pesce 0 120 g carne più verdura e 1 cucchiaio evo.
Mi date qualche consiglio???
Grazie!!