Terzo turno!! Come FATE A MANGIARE??

[bodybrixia]

Come da titolo ragazzi ogni 3 settimane mi tocca lavorare dalle 22 alle 06:00 del mattino 8 ore x me durissime specialmente nei giorni Wo, la domanda che voglio fare e sostanzialmente come suddivido la mia alimentazione in questi giorni??
Calcolando che in media mangio alle 13 spuntino alle 17 spuntino alle 19 cena alle 23 spuntino ed un altro spuntino alle 02:00 Salto la colazione il pranzo e il pre nanna che non esiste, quindi come fare x avere anche in questa settimana, una regolare alimentazione per la massa??? Grazie a chi mi risponderà

[Viewer]

se ti svegli alle 14 quel giorno puoi "iniziare" la tua giornata da la: colazione 14-15 pranzo 19-20 e così via....

[mascotte]

fossi in te farei così:
se ti svegli alle 14 mangia come se dovessi fare pranzo cercando di concentrare i carboidrati in questa parte della giornata (anche tenendo conto che poi la sera vai ad allenarti e che devi lavorare!).
Quindi il piatto di pasta fattelo alle 14 - 15.
La sera fai una cena normale.

I restanti grammi di proteine, grassi, vitamine etc. consumali durante la notte, come se facessi lo spuntino.

al di là delle scelte che fai, limportante è mantenere gli stessi valori totali dell'alimentazione che segui normalmente.

[bodybrixia]

Perfetto, qundi gli orari non sono molto importanti visto che la sera alle 22 non vado a dormire ma vado a "faticà "
Pero' io quando mi sveglio alle 13 in teoria faccio colazione ma se nei giorni Wo io vado in palestra per le 15..??? Non riesco a fare colazione e pranzo assieme meglio preferire il pasto del pranzo..??? e magari fare una colazione alle 6 di mattina appena uscito dal lavoro..??

[Xandet]

ti dico come faccio, che d'estate e durante i periodi di festa ho anche io i tuoi stessi orari.

Alle 13-14 mi faccio pranzo.
15-16,30 workout con relativo pasto di pro+carbo
18-19 Cena con carbo
ore 23 (o quando hai 5 min di pausa)spuntino con carbo
ore 3-4 (prima di andare a letto insomma) pasto senza carbo

Quando sto in def invece faccio gli stessi pasti, ma elimino i carbo a partire dalla cena(dipende poi se seguo low carb o metabolica).

[bodybrixia]

Ok perfetto mi avete dato un dritta perfetta GRAZIE!!

[tave86]

io faccio cosi...
14 pranzo
16.30/17 allenamento
19.30 cena
22.00 primo spuntino (proteine)
02.00 secondo spuntino (di solito 1 panino con bresaola 1 con il tonno e frutta)
06.30 pre-nanna (caseine)
e adesso me ne vado a dormire (ODIO FARE IL TERZO TURNO)

[bodybrixia]

Ancora più dettagliata perfetto!!! Più o meno sono anche i miei orari diciamo che sostanzialmente io mi alleno dalle 15 alle 17 ma solamente perche' mi sveglio alle 13.

[tave86]

Ancora più dettagliata perfetto!!! Più o meno sono anche i miei orari diciamo che sostanzialmente io mi alleno dalle 15 alle 17 ma solamente perche' mi sveglio alle 13.