L'integrazione del dottore

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Uno semplice, puoi vedere anche qui su MN, magari una settimana mattina e sera poi solo mattina.

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1 non penso ti serva e non mi piace come organizzazione

2 vorrei farti evitare cibi lievitati

3 magari un multivit

Evitare cibi lievitati sta funzionando...a questo punto quali modifiche mi consigli di fare nella dieta in modo da raggiungere gradualmente l'apporto calorico necessario per aumentare la massa?
Ripeto i miei dati: 35 anni, 173cm x 63 kg (oscilla tra 62 e 63), anzianità quasi 3 anni, bf bassa

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Ripostamela con le modifiche

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Ripostamela con le modifiche

colazione:
250 ml latte ps + 40 g whey + 70 g cornflakes + 2 fette biscottate con marmellata


spuntino metà mattino:
3 gallette di riso soffiato + 50gr bresaola + 10g noci


pranzo:
100 gr pasta
bresaola o cotto o pollo o bistecca 70g
carote o insalata 100gr
20g olio evo
50gr pane
NB: il menù del pranzo, soprattutto i secondi piatti, è un po' bloccato dalla mensa aziendale che non è delle migliori


spuntino metà pomeriggio:
3 gallette di riso + 50gr di prosciutto cotto + 10g noci, oppure una barretta "zero impact" nei giorni wo



cena:
100gr di riso nei giorni wo (oppure 200gr di patate in quelli di rest)
150 g carne di manzo +20 g olio evo + 50gr verdura
NB: nei giorni wo la cena coincide con il mio post-wo (faccio cena 1h dopo l'allenamento)


Al momento sto integrando con delle vitamine

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Buona, continua così!

[codeghi]

Secondo te, immaginando di avere la sfera magica, cosa dovrei aspettarmi in termini di peso: quanto dovrei aumentare la settimana?
Posso permettermi di non fare il prenanna? (ho provato ma non dormo bene la notte, mi sento appesantito)

[brosgym]

Difficilissimo dirlo.....

Il prenanna è assolutamente facoltativo, se poi ti fa star male levalo.....